经常熬夜是当代人,尤其是年轻人不可阻挡的事情,都知道经常熬夜不好,可是由于工作忙、交际多、打 游戏 、播放视频等诸多原因,迫不得已“挤走”睡眠质量来弥补夜里不足用的时间。
熬夜是中国的一个名词,科学上认为熬夜指的是涉及昼夜节奏打乱的轮班工作,影响了睡眠。因此熬夜是对睡眠的打破,良好的睡眠意味着有规律的生物钟和充足的睡眠时间。熬夜打破了生物钟,会导致内分泌紊乱,减少睡眠时间,或者整夜不睡会加重身体疲劳。
但对于年轻来说,熬夜已经成为生活方式的一部分,数据显示,81%的中国人睡眠时间不足8小时,从 健康 的角度来说,熬夜对身体的伤害非常大。
01
熬夜的危害
1、熬夜之后,因为睡眠不足,脑细胞没能得到充分的休息,于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生,甚至还可出现头痛,长时间下来可导致记忆力减退。
2、经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振,进而造成免疫力下降,感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。
3、长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚 健康 症状。
4、诱发心脑血管病症,经常熬夜让人处在过度紧张,无法得到释放压力的情况下,血压比平常人高,容易引起高血压或者加剧病况,经常熬夜也成为了心脑血管病症的高危发病原因。
5、损伤肝脏,熬夜伤肝,这句话一点也没有错,长期熬夜会造成肝脏的修补受影响,损害肝脏。而肝脏也是身体去毒、生成、新陈代谢,分解、代谢的管理中心,一旦肝脏受损,必然会影响到全身的身心 健康 。
02
晚上几点睡觉算熬夜?医生坦言:不是11点也不是12点,别再搞错了
一般来说,晚上10点以后睡觉算熬夜。科学来讲,熬夜是指没有充足的睡眠时间,正常情况下,夜间10点到凌晨6点是睡眠的最佳时间,如果在10点以后才睡觉,必然会影响到睡眠,也很难充分的保证进入深度睡眠。
虽然很多人每天过12点才会睡觉,但能保证6~8小时的睡眠时间,并且每天都是这个时间点入睡,这样也不算熬夜。
其实熬夜没有具体的时间定义,通宵达旦不睡肯定算熬夜,除此之外,符合个人作息规律,并且有充足的睡眠时间,都不算熬夜。总而言之,10点之前睡觉更容易进入深度睡眠状态,10点以后睡觉,其实基本上属于熬夜了。
从生物学的角度来说,晚上10点到凌晨三至四点,这段时间的睡眠尤为重要,通俗来讲,这段时间身体大部分脏器处于休整、排毒阶段,如果长时间熬夜会造成神经内分泌系统代谢紊乱,造成皮肤粗糙,肥胖,血脂升高,脂肪肝,尿酸升高,尿糖升高,血压升高,甚至猝死。
所以在此建议大家,晚上10点前一定要入睡,要保证充足的睡眠,毕竟身体是革命的本钱。