减肥期这么点外卖

Question

如题所述

Answer 1

减肥期这么点外卖

1、尽量选择食材种类多的外卖

营养瘦身的饮食，要求食物必须保持多样性，这样才能做到营养均衡。因此，在点外卖的时候，要尽量选择食材品种较为丰富的外卖，避免那些只有主食 (炒米、面条等) 的类型，多选择一些蔬菜多的类型。

2、经常换着点，不要单恋一家外卖

如果每天都只吃一家外卖或者只吃某一品牌的外卖食材过于重复，也不利于营养均衡。这就要求大家，熟悉一下自己身边的外卖，尽可能多的筛选出一些不一样的种类，经常换着点。

3、控制主食的总量

一般一份外卖的米饭，差不多有300克，正常吃的时候，建议直接减少一半。如果有条件的话，也建议晚上用玉米、红薯等代替米饭。

4、少点或者不点油多、口味重的菜

像麻辣香锅、水煮鱼、锅包肉等肉，都属于高油、高盐的食物。除此之外，还有一些食物会含糖，比如鱼香肉丝、西红柿炒蛋、糖醋排骨、红烧肉等，点的时候都尽量回避一下。

5、自带/自备食物作为补充

外卖的选择毕竟有限，建议大家可以从家里带一些便携的食物，或者在办公室备一些食物，作为自己的营养补充。比如早上出门带个鸡蛋，牛奶/酸奶，盒装豆浆，生菜黄瓜、小番茄等生食蔬菜，香蕉苹果等各种水果;也可以在办公室放一些方便保存的食物，比如奶粉、全谷麦片、坚果仁等，作为外卖的补充。