体格锻炼是促进儿童健康成长、增强体质的重要措施,同时可以锻炼儿童的意志,促进德、智、体全面发展。体格锻炼应从小开始,根据儿童年龄、体质和环境的特点,选择合适的锻炼方式,由简单到复杂,循序渐进。锻炼前做好准备工作,锻炼过程中注意观察反应,避免过度劳累和发生意外。
一.锻炼原则:
1.循序渐进利用自然因素进行体格锻炼,要根据幼儿的生理特点,宜循序渐进,逐步提高各种因素对人体的刺激强度,逐步延长锻炼时间。锻炼的方式由简单到复杂。这样才能使人体各种器官逐渐对锻炼产生良好适应。
2.持之以恒经过持续的锻炼,幼儿
大脑皮层建立起有关的联系,当周围环境发生变化时,能灵活准确地调节有关的器官,使之迅速作出相应的反应,保持机体与外界环境的平衡。经过多次反复的练习,大脑皮层上有关的联系就变成了钒固而复杂的
条件反射,从而达到增强体质,减少疾病的目的。
3.结合年龄,注意个体差异,对不同健康状况的小儿选择锻炼的方法,时间、强度时应有所区别。如对体弱儿的体格锻炼应较健康儿缓慢,时间应短并要仔细观察。.
4.要有营养及合理生活制度作保证体格锻炼会增加热能的消耗,只有食物可予 补充。因此体格锻炼应适当增加各种
营养素。
5.锻炼时要注意内容的多样化,锻炼强度要符合年龄特点,时间要有所控制,否则会造成各生理功能的不协调,达不到锻炼的目的。
6.要有准备和整理活动开始做适当的准备活动,运动量逐渐增加,使心血管系统有足够时间提高其活动水平,同时消除肌肉、关节的僵硬状态,以减少 外伤的发生。 锻炼后的整理活动可使
神经系统由紧张恢复到安静,以防止“运动性休克”的发生。
二.户外活动
一年四季均可进行,可增加儿童调节机能及对外界气温变化的适应能力,促进儿童生长及预防
佝偻病的发生。开始户外活动的时间每日1~2次,每次10~15分钟,逐渐延长到1~2h;冬季户外活动时暴露面部,注意身体保暖。
三.皮肤锻炼
1.婴儿抚触
2.水浴:水浴可保持皮肤清洁,促进新陈代谢,增加食欲,有利于睡眠和生长发育,有利于抵抗疾病,冬季应注意室温、水温,做好温水浴的准备工作,保证足够的洗浴时间。新生儿脐带脱落后即可温水浴,每日1~2次。
(1)“水浴”的作用原理:是通过水温和水的机械作用刺激机体,提高
大脑皮质的兴奋、抑制和调节体温功能,增强机体对体温变化的适应能力,达到身体锻炼的目的。