1、牛奶
牛奶具有舒缓情绪、减轻疲劳的作用，对于长期失眠者，适量饮用牛奶能起到积极改善的作用。不过，喝牛奶的时机要选好，一般睡前半小时喝效果最好，并且牛奶加热后再喝会更好，因为热牛奶相对而言，更易于被人体消化吸收，对身体肠胃系统的刺激性也比较轻。
2、香蕉
香蕉素有包着果皮的“安眠药”之称，除了富含复合胺，它还富含镁，能使肌肉放松，缓解肌肉疲劳。除此之外，若将橙子类新鲜水果放到床边，其清新自然清甜的香味也可以安神助眠。
3、蜂蜜水
蜂蜜含有大量的营养成分，其中有些营养成分能起到改善脾胃、提高睡眠质量的作用。但蜂蜜中的糖含量较高，因此最好控制好蜂蜜的摄入量。另外，用蜂蜜来调节自己睡眠的人，最好用蜂蜜冲水饮用，当然也可以把蜂蜜加在牛奶里来食用，这两种吃法对想改善失眠状况的人来说，都是不错的选择。
4、桂圆
桂圆本身就有补血养神的功效。而对经常失眠的人来说，每天适量食用一些桂圆，可以缓解长期使用脑力造成的疲劳。另外对于经常加班熬夜引起的失眠情况，也能得到很好的缓解，经常食用，还能有效改善睡眠质量。
5、食醋
醋中含有多种氨基酸和有机酸，具有很强的消除疲劳的功效，还能加快人体的血液循环，提高血红蛋白的载氧量，改善机体各部分因疲劳而引起的缺氧状态，加强各系统的新陈代谢，有助于排出体内的二氧化碳和废气，使人体得到放松状态，恢复疲劳。晚上睡不着，将少量的醋兑入温水中，再慢慢服下，有很好的助眠作用。
6、杏仁
杏仁中含有大量的营养成分，但只有一种成份能有效地改善失眠，那就是色氨酸。色氨酸能起到调节睡眠的作用，因为它可以使人体的肌肉变得松弛，这样能够使人放松下来，进而逐渐使人产生困意。不过，需要控制食用杏仁的量，毕竟杏仁中含有较高的脂肪，吃得太多会导致出现肥胖的现象。
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