孩子睡眠质量差怎么办

Question

如题所述

Answer 1

现在孩子睡眠不足或睡眠质量差的情况不在少数，应引起足够的重视。首先要纠正一些错误认识，如学业负担重，有些家长、老师让学生以减少睡眠来换取学习时间，这其实有如拔苗助长，得不偿失。睡眠不好的孩子难以集中精力学习，效率低，学习效果差。
🌙保证足够的睡眠
要保证足够的睡眠，原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠。
🕘睡觉时间要规律
低年级小学生每晚9点就应上床睡觉，高年级可适当推迟，但不要超过10点，人体的生物钟在晚上10点至11点出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点，这段时间处于睡眠状态是维护健康最佳选择。
💤午睡有益健康
晚上睡眠时间不足的可以补一下午睡。要按时睡觉，人体的生物钟不能打乱，否则同样会影响健康和学习。
🏠家庭氛围要合适
家庭要有合适的氛围，睡前不要玩电脑，不看电视，要有安静的环境，孩子的房间不要放这些现代设备，睡觉时也不能开着灯。
🍵晚上不要喝兴奋饮品
睡前不要多吃东西，避免喝茶及咖啡等有兴奋作用的饮品，喝一杯热牛奶有助睡眠；热水洗脚也有益睡眠。
🧘‍♀️调整心态
对心理压力大影响睡眠的，应及时调整心态，必要时请教心理老师或医生。