第1个回答 2010-08-14
好像俯卧撑能同时锻炼腹肌和胸肌吧。
不过，俯卧撑更加锻炼胸肌，仰卧起坐则强调腹肌的锻炼（当然了，有个仰卧起坐板配合就更好了）。
我的建议是，先锻炼胸肌，也就是说你先做俯卧撑，等做累了，再用板子做仰卧起坐，这样是比较合理的安排。
另外有个提示：
一，俯卧撑尽量多做，每组没有固定数额，反正每组做到力尽位置，每组休息的时间控制在一分钟以内。俯卧撑不用每天都做，最好隔一个做，这样你的胸肌的肌肉可以休息一下。
二、腹肌可以每天锻炼的，这个没关系。
第2个回答 2010-08-14
一般健美训练不会把腹肌训练归入日程。腹肌训练可以安排在日程的最末端，即在最后进行腹肌训练。每周3-5次。
腹肌训练要全面，这样才能塑造具有立体感的腹部。需要综合上部、下部、腹外斜、核心区进行训练。
腹肌训练方案：
1）平板卷腹 3*15-20（3组，每组15-20个）
2）腹外斜卷腹 2*20
3）仰卧（负重）抬腿 3*15-20
4）下斜仰卧起坐 3*15-20
每组间隔30-60秒，建议网上学习训练动作，掌握正确姿势尤为重要。
第3个回答 2010-08-14
腹肌锻炼要多方面刺激才行！可以通过不同的地板动作组合刺激肌肉群！
直接上优酷找动作介绍！
根据个人情况制定计划最好！
我的计划是每天一小练2天一大练！
小练）连续维持腹肌动作20分钟刺激
大练）连续维持腹肌动作30分钟刺激+30分钟有氧运动