骨骺线未闭合或骨骼未完全钙化的人群，通过科学合理的运动，有机会实现身高增长10厘米。以下是一些促进增高的运动方法，只要坚持并确保动作正确，就能看到效果。
1. 拉伸腰背：
坐在垫子或床上，双腿前伸并拢，腹部向内收紧，躯干向前弯曲至极限，抬头并尽量伸长颈部，双臂前伸尝试触摸双脚。每次做8至12次为一组，每天进行3组。
2. 悬垂运动：
每天早上和晚上各进行一次。使用单杠，双手正握杠子，双脚离地，身体尽量放松但保持紧绷，腰、髋、腿部轻轻颤动。每次吊悬20至30秒，休息30秒后再次进行，总共进行2至3次后再做两次。
3. 桥拉伸：
这是一种提高背部柔韧性的运动。平躺后，用手从下方抓住脚踝，抬起臀部带动躯干，从而拉伸背部。这个动作主要目的是拉伸脊柱和四肢。如果能顺利完成，应每天坚持做10分钟。
4. 睡前拉伸：
睡前在床上进行双腿拉伸运动，充分放松双腿。模仿伸懒腰滑蠢的信耐陪动作，有助于身亩激高增长。
促进增高的食物：
- 黑大豆：黑豆是增高食物中的佳品，因其高蛋白含量而受到推崇，且不会导致发胖。
- 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，对正在成长的孩子非常有利。尽管蛋黄中含有较高胆固醇，但只要控制每日摄入量，每天1至2个鸡蛋是适宜的。
- 牛奶：牛奶中含有大量有助于骨骼生长的钙质，对于希望增高的的人来说是必不可少的。
以上是促进增高的几个关键点，希望对您有所帮助。
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