得了躁郁症怎么好好生活?

Question

如题所述

Answer 1

我已经有十多年的躁郁症病史。在这段时间里，我查阅了大量的网上资料，但发现这些资料要么难以理解，要么过于简单，而且很多都充满了病友间的消极情绪。因此，我决定分享一些我与躁郁症共存多年总结出的应对方法。
1. 规律生活
规律的生活对治疗躁郁症至关重要。早起早睡，按时进食，适量运动。这些看似简单的行为，实际上对病情有着显著的影响。每当我睡了一个好觉醒来，都觉得世界变得更加美好。我理解在病情严重时这可能很难做到，但请大家尽量坚持，逐步调整生活作息，向健康靠拢。这是控制病情的首要步骤，也是我经过多次摸索后发现的关键步骤。
2. 坚持运动
运动在不同的病程阶段可能有不同的考虑。在我病情严重时，我甚至排斥运动，因为应对疾病已经消耗了我所有的精力和时间。但后来我意识到，即使是简单的拉伸运动也能有助于改善情绪。运动可以促进多巴胺的分泌，让情绪不那么糟糕。在我病情好转后，我制定了适合的运动计划，发现这对恢复自信心和身体机能，以及应对病症和药物副作用非常有帮助。规律的运动还能培养毅力，这种毅力会在生活的各个方面支撑我们对抗疾病，应对生活。
3. 保持情绪稳定
情绪稳定对躁郁症患者至关重要。任何经历过躁郁症的人都会理解剧烈的情绪波动对生活的破坏性。在我病情最严重时，我切断了与亲友的联系，那种孤独和绝望至今仍记忆犹新。我们应该避免那些可能引发情绪波动的人和事，因为躁郁症会诱使我们走向极端，但它提供的解脱并非真正的解决之道。我们需要减轻自身的负担，只是生病了，需要休息。
4. 减少生活中的不确定因素
生活中的不确定因素，如结婚、离婚、生子、搬家、职位调动、旅游等，都会明显影响病情。我们需要妥善处理这些因素。同时，我们也应关注那些容易被忽略的小因素，如一次午夜电影、一次朋友聚会、一次咖啡因过量、一次剧烈运动、一次不适合当前身体状况的学习计划等。我们需要观察自己的反应，逐步找出最适合自己的生活方式。躁郁症患者的生活注定与随心所欲无关。
5. 少喝刺激类饮品，少吃甜品
刺激类饮品如酒精和咖啡因，以及甜品，对躁郁症患者都不利。我曾对比过自己的情况，发现完全不摄入咖啡因对我最好。我的心理医生也告诉我，甜品可能会导致情绪波动和病情不稳定。
6. 不要频繁更改日程
对于病情严重的患者来说，避免频繁更改日程很难，但只要尽力做到，对病情恢复大有裨益。实际行动的长期坚持比一时的“好主意”更重要。
7. 不要随意更改日常习惯
对于普通人来说，更改日常习惯可能没什么，但对于躁郁症患者来说，这是致命的。保持一致的生活习惯对病情稳定和日常生活至关重要。
8. 注意月经综合征
对于女性患者来说，月经前后是病情波动最大的时期。我们需要特别注意此时的情绪和身体状况，以避免病情反复。
9. 分散刺激源
重大的改变或计划应尽量避免在短时间内密集进行。在躁狂期，我会稍作冷静，筛选可行的计划。在抑郁期，我会让自己好好休息。这就是爱自己最正确的方式。我通过记手账来应对，这目前看来是值得坚持的。
我们的目标是平稳正常地度过一生，尽力达到自己想要的人生高度，而不是像百米赛跑一样冲刺，然后只剩下回味。