耐力和有氧体适能提高了25%，不再感觉锻炼吃力了；减脂速度加快，无时不刻不在燃烧脂肪；由于经常锻炼，心脏的泵血效率将会提高，从而使心率降低；长期锻炼能使人体端粒的长度增长，避免自由基所造成的损伤，延缓衰老进程，降低患癌风险，从而延长寿命。
介绍：
锻炼的一天内。肌肉重量开始增加；如果进行了力量训练，肌肉也开始重建，以修复锻炼时造成的微小撕裂；心脏变得更健康；如果锻炼强度到了出汗的程度，血压也能降低长达16个小时。此外，还能增加流向大脑的血液和氧气，有助于提高学习能力，让人更专注。
坚持锻炼的一周内。锻炼得越多，人体对胰岛素的敏感性就越强，越能降低血糖水平，减少患上2型糖尿病的风险；耐力得到了增强，使最大携氧量（衡量耐力和有氧体适能的指标）提高了约5%，这使之后的锻炼可以提高一定的强度；身材变苗条了，但需控制饮食。
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第1个回答 2021-12-03
你坚持每天跑5km，一年以后，你的身体是非常健壮的。你的抵抗力是非常好的，在精神状态上，你显得非常年轻，也非常有一种自信感。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-12-04
一年以后，身体会更加健硕，身体素质明显提升，精力充沛，精神状态很好。
第3个回答 2021-12-06
每天坚持跑5公里一年，以后你会发现身体会形成一种习惯和记忆，到了平时运动时间，身体就会想运动，否则会很不舒服。另外，心肺功能会得到加强，体能会变得更好，隐形和体重会出现明显的改变，精神状态和精神面貌会变得更加健康。
第4个回答 2021-12-02
那变化是相当大的，坚持5km并不是每一个人都能够坚持下来的，而且还是一年以后把你的精神更好啦，看起来人更加的健壮了。而且各个方面都得到了明显的提高，身形也更加的完美了，确实是很不错。本回答被网友采纳
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