如何才能练好太极拳基本功？

Question

我已经练了五年太极拳，主要是杨氏太极拳，每天练习时间约为小时左右，最近也站一站无极桩，虽然也有气感，但与人学推手时一碰就倒，人家说我基本功太差，我想请问各位老师，怎样才能练好太极拳基本功？

Answer 1

太极拳的基本功是要为太极拳服务的，必须按照太极的原理，大的说可以分为形体、劲力、呼吸、意念，每一个都有各自的基本功，不要就认为形体是劲力的基础，劲力是呼吸的基础，呼吸是意念的基础，许多人认为先把拳架打好，再求内在，不是这样的，如果让一个太极拳的宗师教拳，他绝对是动作意念一起教的，不然你一个动作都学不会，太极是一个有机的整体，不能分家，学的时候就看你有没学懂，基本功当然也是一样，不然只相当于运动前的热身，还有所谓的站桩、猫步、缠丝，表面上看起来是基本功，其实练热身都不算，因为站的是死桩，迈的是死步，缠的是死劲，太极拳的训练是讲方法的，不是你练基本功就给你降低档次，老师不管你，给你讲一句话你就站了三年，道理没深没浅，太极没易没难，阴阳也是不处不在，既然如此，你的基本功要不要符合太极拳的原理？不符合原理就不叫太极的基本功，如果你发现，站了一年的桩实际上站的一天都不对，那你这一年又叫不叫在练基本功？所以，贪多也不对，贪少也不对，太极是一个有机的整体，不能分家，这个世界就是这样，辨证、矛盾，所以你必须理论结合实际，基本功也要结合拳理，不然你就白练，至于练法，没一个基本功就有它的要求，可以多请高人帮你指点

Answer 2

你的想法很好，因为做任何事情，不练基本功都无法达到一定的境界，只是肤浅地涉足一下而已：而太极拳最重要的是内劲和腿上的功夫，只有下盘牢固，才能立身中正，否则不仅起不到应有的健身效果，外形也会很难看。所以站桩就显得尤为重要，你可以先从网上下载一些桩功及太极养生功看一下，无极桩可以自己站，一开始每天早晚两次，每次5-10分钟，随着时间的推移可以慢慢增加时间。有的桩因为会引动内气，让身体自发地动起来，不能自制，而需要行家看一段时间才行。希望我的回答会对您有所帮助。

Answer 3

跳绳、立卧撑，以及站桩、绑沙袋负重等都是为了提高身体素质。良好的身体素质对于学武之人是必不可少的。可以说，所有能提高身体素质的东西，都可以做为基本功进行训练。

不过，以实战为目的的太极拳，基本功应首推力量训练。但这个力量最好用抖大杆的方法练，这样可以练出弹性很好的力量，而不是健身房里练出来的那种单纯的肌肉发达（太极拳中称其为“拙力”、“僵力”）。

其次就是推手训练。推手训练可以提高人的反应速度、熟练各招式的用法。但没有力量这个物质基础，实战还是要吃亏的。

想实战就得真刀实枪地练，否则，再有力量、技巧再高，没有丰富的经验，统统白搭。

总之，力量、技巧、经验三者缺一不可。

“雀地龙”是陈式太极拳中的一个式子的名称，属于仆步类的下势，左腿小腿肚要求贴地。本回答被网友采纳

Answer 4

站桩是所有内家拳的基本功，什么都别练，先站一年的桩，每天站5小时，再练什么你都是最棒的。磨刀不误砍柴工，站桩是最基本的。

Answer 5

太极拳是中华武术百花园中的一枝独秀，是深受《周易》与太极《阴阳学说》等理论法则的导向影响而产生发展而成的哲辩拳术。正是因此，在太极拳一举一动的运动中处处充满了阴阳变易辨证的意蕴、意味和意趣之内涵。太极拳不但在强身健体、养身防病方面具有很好的保健作用。从而建立起太极拳将人体以精神意气为内为阴,以筋骨皮肉等为外为阳的人体最佳和最为科学的攻防运动效能机制。正是由于人体这种被称作“一动一阴阳”的太极机制的建立，从而才产生出精妙绝伦的“四两拨千斤”、“挨何处即用何出击”等太极拳术高层次的功夫现象。要想达到这种境界，光靠基本功和自己的悟性是远远不够的，因此需要有名师指点才可。