第3个回答 2021-11-18
减肥需要有良好的生活习惯,包括控制饮食、增加有氧运动、规律的作息。另一方面可以辅助使用一些减肥的药物。
饮食方面需要调整饮食结构,低碳水、低脂、高蛋白的减脂结构比例。包括以下几点:
1.可做主食的低碳水食物包括:薏米、红薯、糙米、燕麦、玉米、魔芋、荞麦等。
2.低脂高蛋白肉蛋类包括:鸡胸肉、鱼肉、扇贝肉、水煮蛋清、牛肉、虾、鸡腿肉等。
3.果蔬菌藻类含丰富的维生素、膳食纤维等营养元素,在保证营养均衡的同时也起到润肠通便的作用,可适当增加摄入比例,但是需减少香蕉、榴莲、芒果、红枣、椰子、甘蔗、葡萄山竹、荔枝等高热量、高脂种类。需注意,瓜果类食物应与三餐一起摄入,尽量避免当作零食。
4.适当多饮温开水。水是新陈代谢不可或缺的,帮助人体排出代谢废物以及毒素,饮水应少量多次,避免饮冰、冷、凉水以及奶茶饮料。
药物方面可以考虑选择口服减肥药物,另外如果是湿热体质造成的虚胖,也可以使用清热利湿、利尿消肿的中药食材或者中药方剂,如赤小豆、薏米、冬瓜皮、茵陈、茯苓等,当然这些药物使用一定要谨遵医嘱。
减肥需要恒心,长期坚持饮食方面的控制,同时要注意适当户外运动锻炼,提高机体新陈代谢速率,加快脂肪的燃烧,有助于降低体重,特别肥胖的人群通过减肥药物的治疗,能够让体重逐渐接近理想目标。本回答被网友采纳
第4个回答 2021-11-18
减肥期间想吃东西,可以采用下列措施:1.可以吃一些膳食纤维丰富的水煮蔬菜,包括芹菜、菠菜、绿叶菜等.2.可以喝一些牛奶,增加饱腹感.3.可以吃一些低碳水化合物含量的食物,包括土豆、玉米、红薯.减肥期间想吃东西,主要是由于上一餐吃得过少,在减肥过程中不建议这样减肥.减肥是对每天进食的总热卡进行总体的控制,一天三餐按照计算出来的量来食用,如果某一顿饭不吃,下一顿饭餐前很容易发生不可抑制的饥饿,吃得会更多,更不利于减肥.减肥除了饮食控制以外,还需要增加一定的运动量,入量少、出量多才能达到减肥的效果.而且减肥是一个长期的过程,建议患者计算好饮食,少吃高热量、高脂肪的食物,多吃膳食纤维丰富的食物、增加运动,坚持下来就能达到减肥的效果.
详情