变胖的方法有哪些

Question

如题所述

Answer 1

想要变胖，首先想到的是从饮食入手，但并不是要暴饮暴食的增肥，而是要少量多餐，可以一点点的增加胃口，使胃口变大，增加食物的摄入。其次是早餐是一定要吃的，而且要吃好，避免引起胃部不适，可以增加营养。也可以吃一些含蛋白质高的食物，可以促进消化，增加胃口。建议一定不能熬夜，保证良好的生物钟，这样对身体是有一定好处的，而且还有益于增肥。

增肥的方法包括以下几种:1、进食大量蛋白质，获得健康增肥最重要的因素是蛋白质，肌肉由蛋白质构成，可以让大多数卡路里转变成身体脂肪。2、补充大量碳水化合物，为增加体重，每天至少吃3餐，确保其中含有大量脂肪、碳水化合物以及蛋白质。3、进食富含能量的食物，如坚果、干果、谷物、肉类，在食物中添加各种调味料，以便容易进食。4、提高个人肌肉力量，在健身房中抬起重物，并且尝试随着时间增加，提高物体的重量，有助于让个人获得肌肉质量。5、喝牛奶，尤其是全脂牛奶，更可以让人体本身获得更多的优质蛋白质和热量。

增肥的最好方法是排除病理性疾病后，对个体饮食结构调整和营养补充，养成良好生活习惯，适量进行体育运动。
体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常体重指数为18.5～23.9kg/m²，若体重指数小于或等于18.4kg/m²则为体重过轻。如果体重过轻，或体重近期非主观性地下降较快，应该去医院检查是否患有其他疾病，在去除病因后再进行日常调理。平时可多使用一些高热量的食物，如肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶等。规律作息，按时吃饭，避免暴饮暴食或过度节食。也可适量参加一些体育运动，增加食欲，也可以改善身体机能。

Answer 2

想要变胖，首先想到的是从饮食入手，但并不是要暴饮暴食的增肥，而是要少量多餐，可以一点点的增加胃口，使胃口变大，增加食物的摄入。其次是早餐是一定要吃的，而且要吃好，避免引起胃部不适，可以增加营养。也可以吃一些含蛋白质高的食物，可以促进消化，增加胃口。建议一定不能熬夜，保证良好的生物钟，这样对身体是有一定好处的，而且还有益于增肥。
一般体重在正常范围内无须增重，只需要通过合理饮食、规律运动及健康生活方式来保持身体健康即可。如果体重明显低于正常体重，或体重近期非主观性地下降较快，则需要采取上述措施进行个体化饮食调整和营养补充，逐渐增加每日摄入的热量，不宜骤然增加摄入量，以免引起消化不良。建议最好咨询专业的营养师进行个体化的评估和干预。
如果体重过低或短期内体重迅速下降，还应该去医院检查是否患有其他疾病，在去除病因后再进行饮食调整。
变胖常常是一个循序渐进的过程，需要一段时间达到目标体重。

Answer 3

吃一些肉类，长胖每天按时吃饭，吃十分饱，吃一些补身体的营养餐

Answer 4

加强锻炼，饮食均衡，不挑食不偏食；
遇事不放心上，大乎点，心宽才体胖。

Answer 5

变胖的方法，多吃少运动。