近些年“熬夜猝死”的事情层出不穷,这就不得不引人深思,那么,到底几点睡才算熬夜呢?
熬夜会扰乱人体的生物钟,这一点毋庸置疑,同时还会增加患上癌症的风险。
研究发现,经常性的熬夜,尤其是上夜班的人,患上癌症的几率是正常人的两倍,而早在2007年,世界卫生组织已经把熬夜定义为2A类致癌因素。
多晚睡觉算是熬夜呢?
凌晨2点睡,上午10点起床算是熬夜吗?
严格来说,其实并不算熬夜,因为关于熬夜有一个公认的调节睡眠的因子,一个是生物钟,一个是自我睡觉的一个平衡。
也就是说,睡眠最为重要的一点就是要规律,另外一个就是要睡得够。
如果生物钟不规律,就容易导致内分泌紊乱,加上睡眠时间短,白天就容易感觉到疲劳,前面提到的熬夜危害主要就是:睡眠不规律,睡眠不足,以及经常性的熬夜。
如果平时都是半夜2点睡觉,上午10点起床的话,你就会发现,睡眠挺规律,睡眠时间也挺充足,也没有熬夜,所有的条件都满足了。
的确是这样,因为已经习惯了昼伏夜出的生活,也习惯了在12点之后睡觉,那的确不算是熬夜,只能说是“晚睡”。
如果睡眠时间长或睡眠质量都比较好,其他都没有什么问题,那就只存在一个问题,就是上班怎么办?
每天休息时间少睡1-2个小时,算是熬夜吗?
算是熬夜,因为哪怕你每天早早上床了,研究发现,连续2个星期每天睡眠的时间都减少2小时,也就相当于48小时不睡觉,大脑的认知就会受到影响。
而长期慢性睡眠不足,往往比通宵需要修复的时间更多,那白天把睡眠补回来可以吗?
偶尔熬夜的话,是可以补回来的,研究表明,经历一晚不睡觉,大约需要一周左右的时间,才能让学习与记忆力恢复到熬夜前的状态。
如果经常性的熬夜,就很难补救回来,但是,如果经常性地上夜班,只在夜里工作,其实作息时间就跟“美国”作息差不多,反而问题不大。
但是,如果隔三差五的两班倒,那患上癌症的风险会大大增高。
如果劝说大家离职,也不太现实,那么平时可以做到:
1、尽量减少轮换班的次数;
2、尽量按照顺时针的时间进行工作:比如白班上午9点-下午5点,中班是下午4点到凌晨1点,然后夜班是晚上11点到早上7点。
3、注意白天光照的时间,无论是自然光还是人造光,对于人体的生物钟的影响是一样的,所以,上夜班的时候,只要有足够的光,也是可以的。
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