眼睛的老化现象也可以早期发现，并提早预防。那么什么时候开始采取对策才好呢？
只能说越早越好，早一年也好、两年也好，甚至是早五年、十年都好。等到迈入四十大关才预防就太晚了。
其实前几天有位三十过半的女性患者来就诊，检查发现她已经开始老花了。她来就诊时，老花已经不是初期阶段，而是严重到必须配戴两百度（中度）的老花眼镜了。
「什么？我老花了？」果然这个检查结果让她震惊不已。不过，最近年轻人罹患老花的比例，确实逐渐增加。
一天到晚盯着手机或电脑的萤幕，这种对眼睛来说极为严苛的工作环境，可能就是提早老化的主要原因，长此以往实在很不乐观。
常有人说25岁是肌肤的颠峰时期，其实双眼也一样。十几岁时人的肌肤非常紧致、滑嫩，可是你有没有觉得过了25岁后，肌肤开始出现一些小瑕疵，如睡眠不足时，肌肤很难恢复良好状态，化妆也不持久？
眼睛也一样，一般来说过了25岁后，调节功能就会日益变差，也会出现一些变化，像是熬夜后的第二天不容易聚焦等。
话虽如此，除非你的用眼习惯真的很糟糕，不然这些变化都很不明显，所以在自己还没发现前，可能就已经恶化了。
出现老花症状的年龄其实因人而异，一般从三十几岁到五十几岁都有，有人过了60岁，甚至80岁也都没有自觉症状。这种差异就来自于，活到该年纪之前，你如何使用自己的双眼。
如果你过度充满自信，仗着我还年轻所以没问题的心态，常常让双眼过劳，眼睛就会提早老化，可能不到四十几岁就会出现老花症状。反之如果生活习惯良好，平时重视护眼，眼睛健康就可以维持得比较久。
有时我们以为只是单纯的眼睛疲劳或老花，其实有可能是其他眼疾的症状。而且年纪越大，结果是其他眼疾的机率越高。
日本人从以前就有一种说法：「如果纸拉门的格子看起来不直，就要小心！」这就是一个警讯。看纸拉门或四方形的窗框等格子状的物品时，如果直线看起来有一点歪，说不定就是老年性黄斑部病变的警讯。
从病名上就可以了解，老年性黄斑部病变是一种视网膜黄斑（Macula，眼睛的视网膜中央附近一块卵圆形染 *** 域，直径约5.5毫米）的老化现象，若罹患此病，东西看起来就会扭曲变形、模糊或有缺损。
另外还有一种糖尿病并发症──糖尿病视网膜病变（Diabetic Retinopathy）。一旦出现这种病变，看东西也可能会扭曲变形。
罹患黄斑前膜（Epiretinal Membrane）也会出现相同的症状，这种疾病是因为视网膜表面的薄膜出现皱褶，导致眼睛的影像扭曲变形、视力恶化。
除此之外，随着年龄增加，容易出现的常见眼疾还有水晶体（眼睛的镜头）混浊的白内障，以及因为视神经受损，导致视野缺损的青光眼。
好像有一层雾都看不清楚、东西看来很模糊、在光很强的地方会因为太刺眼而看不清楚、看起来有双重或多重影像、戴眼镜也看不清楚……如果有这些症状，就可能是白内障；如果有感觉视野好像少了一块等症状，就可能是青光眼。
不论是哪一种眼疾，因为症状类似，常被误会是老花或眼睛疲劳。而且这些眼疾的共通点就是病程进展缓慢，很难在初期阶段发现。大多数人都是等到出现自觉症状后，才想到着手预防，错失早期恢复的时机。
而且一般人都是用双眼去看，这也是错失早期发现时机的重要原因之一。
双眼会左右互补，所以即使一只眼睛变坏，另一只眼睛也会弥补，让人产生两只眼睛都看得清楚的错觉。即使左、右眼的视力都各只有0.5，但双眼一起看的视力就有0.7，这是很常见的现象。
因此在实践改善方法前，建议大家先尝试一个很简单、而且可以早期发现眼睛异状的方法，就是用单眼看。
先在身边找个四方形的窗框等，也就是呈格子状的东西，然后遮住一只眼睛，只用另一只眼睛去看，这是检查老年性黄斑部病变的简易方法。白内障和青光眼的简易检查方法也一样，用墙上的日历或时钟都可以，一样用单眼轮流看一个目标，这样比较容易发现左眼（或是右眼）看起来有点怪。
老年性黄斑部病变和青光眼都有可能导致失明，所以只要发现异状，不论多微不足道，都要尽早至眼科就诊。
我要介绍两种一边通勤一边训练的视力恢复法。这是可以利用上下班或上下学的时间做的简单训练，训练地点就是在车站月台或交通工具上。方法很简单，只不过是转动眼球而已，但可以体会到，原本很紧张的眼球肌肉获得舒缓。做法如下：
检查在车站月台看看板或时钟的视力
首先站在车站月台上，将视线移到广告看板或列车动态告示、时钟等检查视力。
每天的视力都会有些许改变，前一天过度用眼后，有时就会觉得「咦？今天好像看不清楚平常清晰可见的告示板，是不是有点累了啊？」或是前一晚睡得很饱，隔天起床后觉得今天的视野比平常清晰。
无论如何，在固定的时间看固定的目标物，这种定点观测除了可以掌握当天的眼睛状况外，同时也可以提高自己对于眼睛的注意力。
在车站月台简单检查过视力后，接着要训练眼部肌肉。不需要想得很复杂，其实不过是看看不同地方的看板，交互看远看近、东张西望移动视线而已。进行眼部肌肉训练，就算很累时也只要转动眼球一至两分钟，即可恢复视力，请大家务必试试看这两个方法。想要加强在路上训练眼部肌肉的效果，有3个重点：
•不动脸只动眼睛（眼球）。 •尽可能到处看，看远、看近、看左、看右，拓展视野。 •有意识的看。
原则上，训练时不戴眼镜更有效，不过不戴眼镜就什么都看不到的高度近视族，也可以戴着眼镜或隐形眼镜来训练。但如果可以的话，建议戴度数较浅的眼镜。
如果是利用等车的时间训练，就快速对焦在一个又一个的目标物如广告看板、列车动态告示、时钟等，并移动视线即可。此时的关键是尽可能检查看板的文字或颜色。有意识的去看可以活化脑部，同时强化眼睛和大脑两者。看着车窗外的风景时，用视线去追一瞬即逝的景色，例如：白色大楼、前方的看板、对面的樱花树……也是很好的训练。请试着将视线从手机上，尽可能移动到远方。
走路时，因为大范围的移动视线很危险，所以就视状况在可能的范围内移动视线，由远方景色移动到近处景色。善用通勤时间的训练方法，优点是每天早上会在相同的时间进行，容易和前一天比较，也容易发现自己的变化。对于通勤时间固定的上班族来说，很容易养成训练的习惯，不训练反而是自己的损失。只要持续一段时间，身体就会记住训练的感觉，可以反射性的移动视线。
要改善全身的血液循环，适度运动是不可或缺的要素。
上班时坐在电脑前，可能一坐四、五个小时就过去了。一直坐着不动，从眼睛到手脚、全身都会陷入供血不足的状态。这种状态就像经济舱症候群（深层静脉血栓，Deep Vein Thrombosis，因长时间血液流动不顺畅，在静脉血管内出现血栓，阻碍血流通行，造成下肢水肿）一样，当然会觉得疲累。
人体原本就是为了要动而存在，老是坐着从生理学的观点来看，是不自然的行为。如果一直持续不动，作为输送血液帮浦的肌力也会衰弱，进入慢性供血不足的状态而容易生病。
我们可以利用休息时间，做一些简单的体操活动筋骨，我立刻来为大家介绍。首先是对眼睛和颈部有效的「视力保健操」。以前就曾介绍给患者，获得有效率、做完后眼睛和颈部都变得轻松等好评。所以我又继续研究，开发出更进化的版本。我在工作空档时也会做这个保健操，光是动动颈部和眼睛就可以消除疲劳，是我极为器重的好帮手。
这个体操原本是瑜珈的动作，所以如果能再配合呼吸慢慢做，让身体释放多余的力气，进入放松的状态，效果会更好。
坐着也行，站着也无妨。将双手绕到头部后方，在发际（头颈的交界处）交握。看着正面挺直上半身，保持这个姿势。
视线朝右，脸也向右转
由鼻子慢慢吐气，同时将眼睛（视线）慢慢向右转，脸也尽可能向右转。转到不能再转时，再用鼻子缓缓吸气同时回到基本姿势。
视线朝左，脸也向左转
然后再用鼻子慢慢吐气，同时将眼睛（视线）慢慢向左转，脸也尽可能向左转。转到不能再转时，再用鼻子缓缓吸气同时回到基本姿势。
视线与眼睛、脸都朝下
用鼻子慢慢吐气，只将眼睛（视线）与脸尽可能朝下。诀窍就是以颈部为起点，只把脸朝下。
视线与眼睛、脸都朝上
用鼻子缓缓吸气，只将眼睛（视线）与脸尽可能缓慢向上抬起。诀窍就是以颈部为起点，只把脸抬起。然后自然的吐气回到正面。
眼睛与颈部向右绕圈
用鼻子大口吸气，边吐气边把脖子大幅向右绕圈，配合脖子的动作也大幅转动眼睛。连续转3次，肩膀以下不动保持稳定。
眼睛与颈部向左绕圈
接着转向反方向。用鼻子大口吸气，边吐气边把脖子大幅向左绕圈。配合脖子的动作也大幅转动眼睛。连续转3次，肩膀以下不动保持稳定。
以上为一组动作，可视需要重复做。
进行「视力保健操」时的重点：
•为了提高效果，在转动脖子时同时尽可能的转动眼睛。感觉上是视线先动，然后脖子去追视线。 •一开始不需要太过执著于呼吸法，等到熟练之后再配合鼻子的呼吸。转脖子时吐气，恢复原状时吸气。 •做这组动作时要尽量慢，动作太快、出现反作用力的话，颈部肌肉容易受伤，请务必小心。 •双肩和地面要保持水平的姿势。 •全身放轻松。 •没有标准次数，但一天建议做6至10组。 •颈椎病患者请勿过度勉强转动颈部。
做完后应该可以感觉到眼睛和颈部周围的血液流动增加，有轻松舒适的感觉。紧张的肌肉获得舒缓，颈椎也会恢复到正确的位置。颈椎是由7块小小的椎骨，像积木一样堆叠而成。很多视力不佳的人的第一节和第二节颈椎（脊椎最上方的骨头和第二块骨头）扭曲、韧带变硬。视力保健操也能有效因应这种问题，只要管道畅通不再阻塞，血液就可以流动到眼睛的每个角落。
我也建议大家用视力保健操来作为近视、老花、眼睛疲劳、干眼症、甚至是白内障或青光眼等眼疾的预防对策。只要血流和淋巴液的流动顺畅，眼睛也可以顺利发挥净化作用，比较容易维持水晶体品质和正常的眼压。
也有不少落实视力保健操的患者，最终摆脱了眼镜的束缚。每天持续做最有效，利用工作空档或眼睛觉得累的时候做，也可以减少疲劳累积。
专栏──热敷后做的效果更好