第1个回答 2023-02-28
不节食不运动同样可以减肥，我们要做的就是调整饮食结构。当然，这个方法仅适用于那些饮食习惯较差的人群，比如经常暴饮暴食的人群。通过调整饮食结构以后，可以做到既填饱肚子，又能相对地减少能量的摄入，从而达到减肥的效果。
具体来说，可以从以下4个方面着手：
1、将主食换成高膳食纤维，高饱腹感低热量的粗杂粮
平时我们一说到主食，大家首先想到的就是米饭，馒头，油条，花卷，油饼这些。这些由精白米面做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纤维维生素和矿物质的含量低，饱腹感差，热量高。要想在不节食的基础之上减肥，可以把这些主食换成杂粮饭，杂粮粥，全麦馒头，煮玉米等高膳食纤维，高饱腹感低热量的主食。根据2016版中国居民膳食指南的推荐，每天主食中粗杂粮的比例要占到1/3，想减肥的人这个比例可以提高到一半，2/3，如果没有胃肠不适的话，全吃粗杂粮也是可以的。
2、增加蔬菜和优质蛋白的摄入
蔬菜体积大，热量低，同时富含膳食纤维，饱腹感强。优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积，同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪，所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥，所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉，鸡蛋，牛奶和豆制品。想减肥的人建议不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相间的，不要吃带皮的禽肉，同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶。
3、科学选择加餐
坚决杜绝甜食，甜饮料和高热量的零食，比如说瓜子。把加餐换成豆制品，脱脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜来做加餐，比如说胡萝卜，西红柿，黄瓜。既可以增强饱腹感，又不会增加能量的摄入。
4、改变进餐的顺序和速度
绝大多数人在吃饭的时候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，保证在这一餐中最后一口是主食。同时放慢进餐的速度，由狼吞虎咽改成细嚼慢咽。这样不知不觉就会少吃很多。
第2个回答 2023-02-28
不节食也是可以减肥的，节食减肥这种方式并不利于身体健康，所以也是不建议以节食这种减肥方式来减肥的。
想要减肥不需要节食，只要平时适当的少摄入一些高热量、高脂肪的食物就可以，但是如果想要速度更快、效果更好的话，5点之后就不要吃东西了。在控制饮食的同时也要适当的加强体育锻炼，这样才是最安全最有效的减肥方式，但是要长期坚持。
肥胖不是一天形成的，所以减肥也不可能三天两天减下去，通过节食减肥是会导致反复的，而且长时间的节食对身体也没有好处。真正的减肥方法就是通过平时多吃一些水果蔬菜，每顿饭只吃八分饱，养成一个习惯，日积月累的坚持就会达到减肥的效果。
吃低热量食物减肥，如西红柿、柚梨、桃杏、柚子、黄瓜冬瓜、竹笋、萝卜、绿叶蔬菜等。也可以选择炖、蒸、煮、凉拌，避免高脂肪和高热量的食物。另外，想要健康减肥，一定要控制饮食和运动。要控制三餐的能量摄入，每天坚持适当的有氧运动，如瑜伽、慢跑等。坚持30分钟以上，只要坚持，就有一定效果。
在平时只要我们保证每天运动锻炼不熬夜。吃一些比较健康而且比较低脂的一些蔬菜就可以希望我的回答对你有帮助。
第3个回答 2023-02-28
不节食，能减肥吗？这是一个很常见的问题，也是很多人关心的话题。减肥的原理其实很简单，就是消耗的热量要大于摄入的热量。那么，不节食，只要运动就能达到这个目标吗？
答案是：可能可以，但不一定有效。为什么呢？因为运动虽然可以增加热量消耗，但也会增加食欲和营养需求。如果运动后没有控制饮食，甚至吃得更多或更油腻，那么就会抵消运动带来的效果。
另外，运动也有一定的限制和风险。首先，运动需要时间、空间和器材等条件，不是每个人都能坚持或享受的。其次，运动过度或不当可能会导致身体损伤、疲劳或代谢紊乱等问题。
那么，节食就一定能减肥吗？答案也是否定的。因为节食并不等于健康饮食。如果节食过度或不科学，可能会导致身体缺乏必需的营养素、水分和电解质等。
而且，节食也会影响身体的新陈代谢和激素平衡等机制。当身体感觉到饥饿时，会自动调整能量消耗和储存方式，并释放一些影响情绪和行为的物质。
这样一来，在节食期间可能会出现头晕、乏力、心悸、焦虑、抑郁、暴饮暴食等现象。而在停止节食后，则可能会出现反弹、水肿、便秘等问题 。
综上所述，在不锻炼不节食的情况下想要成功减肥是比较困难的。但这并不意味着没有办法做到。事实上，在保证身体健康和心理平衡的前提下进行合理有效地减肥计划才是最可取和最持久地方法。
具体来说，在饮食方面应该注意以下几点：
- 不要完全削减某些类别地食物（如碳水化合物、脂肪等），而应该选择优质地来源（如全谷物、坚果、橄榄油等）并适量摄入。
- 不要跳过任何一顿正餐（尤其是早餐），而应该按时规律的吃饭。本回答被网友采纳
第4个回答 2023-02-28
1、游泳
游泳可以说是最好的减肥方式,也是全身运动,对提高心肺功能有很大的作用。大部分人可能不会游泳,这时可以在游泳池里快走代替游泳,还能提高心率。没有比赛,所以不需要追求速度,只要符合心率要求,同时也能有足够的氧气摄入量。
2、跑步
跑步不受环境限制,也可以选择跑步。当跑步机上跑步时放开跑步扶手,可使氧利用率提高8%,心率提高5%,也能在保证平衡的前提下放开扶手,选择坡度大的跑步机对减肥效果更好,可以从高速调整到低速间隔。
3、跳绳
跳绳属于一种简单的运动,只要有空隙就可以锻炼,也属于有氧运动。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率,在短时间内就能达到减肥效果,而且跳绳还能锻炼全身的协调性和灵活性,是一种老少皆宜的有氧减脂运动,不过要掌握正确的方法,避免膝盖受损。
4、中医按摩减肥法:中医博大精深,对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌,所以定期进行按摩,就能达到减肥的效果。推荐:选择中医按摩减肥时一定要看好对方的营业执照等等,毕竟减肥是安全的,不要去不正规的地方做减肥按摩。节食和坚持锻炼都是不错的选择。
5、要想减肥成功,一定要有长远的目标。每星期运动3~5天,每次运动30~60分钟。刚开始可以选择有氧运动,有氧运动和力量运动是适应之后的。在坚持锻炼的同时,在饮食上也要做一些调整,保证饮食多样化,避免暴饮暴食。饭后半小时内不能进行锻炼,更不要急于求成,应循序渐进。