首先，不要否定自己的情绪，情绪是极其宝贵的自我觉察入口。
心理学认为情绪背后都代表着一个心理需求：比如：
悲伤是社会连接功能（求助他人）；
愤怒是为了自我保护而攻击别人；
恐惧是为了自我保护而回避危险；
焦虑是告诉自己做某事的能力不足了；
厌倦是告诉自己做某事你已经失去兴趣；
失落是告诉自己的某些需求没有被满足。
可能我们每个人都知道自己有情绪，但是，可能大多数人不知道如何觉察、体会、调整，甚至是与情绪和平相处，利用自己的情绪。
所以，建议想哭的男人们不要回避和否定自己的情绪，哭也是人正常的表现，不分性别。可以尝试问自己：
我为什么想哭呢？
背后的原因是什么？
我的深层次需求又是什么？
同时，我们要知道眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质。由此可以认为，眼泪是身体在压力下清除有害化学物质的途径，忍住不哭也就让身体无法自然排毒，最终会导致免疫力、记忆力和消化能力都将受到影响。长此以往，还容易导致抑郁的心理问题。
其次，我们要看到自己的多重角色，以及每个角色背后的任务。
男人到了31岁，通常会担任的角色有：工作者、伴侣、父亲、孩子、朋友等。每一种角色背后都有相应的任务，或许就是这些任务把题主压得喘不过气来，又不知道如何排解，就变成自然而然的生理反应——想要哭吧。
每一种角色具体的任务如下：
工作者，要完成组织对自己的要求，做好自己的工作；
伴侣，要兼顾另一伴的情绪和需求，如果是结婚了，那经济压力就更重了；
父亲，叫别人爸爸容易，被别人叫爸爸就不容易了，这意味着巨大的经济压力和养育任务；
孩子，其实叫别人爸爸也不容易，除了自己的小家要养，在中国传统社会，还要赡养自己的父母；
朋友，在家靠父母，出门靠朋友，职场的发展也离不开朋友的照应，朋友感情的维护也离不开日常的人情往来。
......
这各种角色背后，都意味着要你投入时间、精力、金钱等，这些叠加起来就是重重的压力了。
那就哭呗，哭也是情绪发泄的一种方式，有时候发泄出来就好了。
2.请教值得信赖的人：可以找到一个值得信赖的人，可以向他们求教，让他们提供帮助。
3.尝试改变自己的心态：想办法改变自己的心态，尝试做一些自己喜欢的事情，比如锻炼，看一部喜剧片，跟朋友出去玩等等。
4.充分表达自己的情绪：可以和家人或朋友讨论自己的感受，大声地说出自己的感受，用一些积极的情绪替换掉悲伤的情绪。
5.找专业的心理咨询师：如果感到情绪压抑不能自拔，可以找专业的心理咨询师，让他们提供帮助。