睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳的情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持，多次反复以后学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。
当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对学习反感而形成这种抑制性条件反射。比如因为看书得到了某种厌恶的感受，多次反复之后，看书的兴奋受到抑制，而这种抑制可能又与睡眠之间产生联系，所以也是一看书就犯困的原因之一。
认知科学发现：我们在阅读时候，存在「信息转换」的效率差。简而言之，就是一本在你阅读的时候，因为文本的问题，在你的阅读路上形成了障碍，它让你的信息转换压力越来越大，积压不能理解的信息越来越多，最后从拥挤到堵车再到瘫痪了，于是，阅读就崩盘了。所以说到底，还是书不太行啦。其次，我们之所以读书犯困，是大脑在保护身体。
避免看书犯困的方法：
1、疲劳困倦时不要看书。 人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要"开夜车"看书，以避免形成不良习惯。
2、饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
3、睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。
4、剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
5、不妨学学古人"头悬梁、锥刺股"（哈哈，开玩笑，有害身心健康的动作切勿模仿）
值得注意的是，书激发你的阅读渴望，让你获得知识，看见不同人心灵的世界，不同人经历的人生，将你的生命半径变长。多读书，也会开发大脑，反复记忆与训练，是可以提升专注力。书也在不断地帮你找到阅读的兴趣点，什么书真正属于你的，在找到兴趣之后，不断地拓宽，形成自己的阅读谱系。
然而另一个重要的功能便是，书成为一种无副作用全天然低成本的安眠药，帮助你在很多个漫漫黑夜里重新获得睡眠的乐趣。这简直就是书对人类的另一种回报啊。所以，无论你是想要获得知识，还是获得睡眠。
随着生活压力越来越大，脱发早已成为当代年轻人的普遍现象，尤其是工作压力大的年轻人。很多人晚上睡不着，就是失眠。无论是工作上的烦恼，还是家庭矛盾，网友们都调侃说，睡觉不容易，读书是入睡最快的方法。这样一句话让很多人想起了那个时刻。几年前，放学的晚上，老师在讲台上吐口水，我们睡在桌子上。
一、这真的是最好的催眠方式，所以很多人晚上默默的在楼顶拿起一本书。为什么书有如此神奇的力量，为什么我们在阅读时会感到困倦，其实这跟书的种类有关系。如果我们看小说，我们会越来越有活力。这是因为这些书给我们的精神带来了极大的兴奋和乐趣。如果打开课本，还没看完第一个单词的第一句就睡着了。很多人认为自己不太喜欢看书，所以一看书就睡着了。
二、斯坦福大学心理学院的一位教授在74年进行了一项实验来解释这一现象。他让几个参与者读68个短句。他发现了这两种短剧之间的显著差异。两个小品相差0.181秒左右。很多人都在找这两句话的区别和逻辑。如果我们在阅读的时候需要记住一些东西，会让人脑保持高速运转，但是人脑也是需要消耗能量的，记忆力和能力是有限的。如果超过这个范围，就会让大脑发出感觉疲劳的信号。
三、这是我们大脑保护自己的一种方式。你把困倦的信号发送给人体，然后你让自己休息。所以，我们想学一些知识，最好是在补充能量之后再学，这样才不会影响我们的学习状态。除此之外，我们还需要一种克制，那就是不要再懒懒的躺着什么都不做，而是坐起来看书，这简直就是消耗意志力的体力。
大脑保护我们的表现
其实读书的时候犯困是大脑保护我们的一种方式，因为在读书的过程当中大脑是处于高速运转的阶段，消耗的能量大约是人体总能量的20%，阅读充分调动了大脑的能力，不仅需要用眼睛看还需要不断的思考。就会让我们的大脑非常的疲惫，就会产生反馈的情况，所以在我们读书的时候犯困是大脑保护我们的一种表现
一看书就犯困的原因主要如下：
1、情绪因素：主要由于对书的内容不感兴趣，内心充满厌倦感以及抵触感，导致大脑皮层无法兴奋，持续处于抑制状态中；
2、脑疲劳：如看书时用脑过度，使大脑持续处于兴奋状态，过度兴奋后大脑进入抑制状态，主要由于高强度的脑力劳动所致；
3、其它因素：如看书时间长短以及看书的姿势等，可能引起视觉疲劳，从而诱发大脑皮层抑制。