近年来，随着晚婚晚育现象的增多，大龄孕妇、高龄产妇引起了人们的普遍关注。
“高龄产妇对宝宝和妈妈健康都不利”——这是不少人都意识到的一点。但对于高龄爸爸，人们却鲜有留意。
事实上，几乎每个高龄准妈妈的背后，都会有个高龄准爸爸，男人也有适宜的生育年龄，过早过晚都不好。
男人的黄金生育年龄
从科学的角度上看，美国、瑞典等国家多项实验报告指出，男性在30岁的时候，精子质量会达到顶峰——每天大约能够产生7000万到1.5亿个精子（每秒约可产生600个精子，每天双侧睾丸则可产生上亿个），且平均每3个月就差不多能够完成一次精子重建过程。
这时候的男性无论是从体力、精力、生活阅历以及经济条件等都会处于比较优越的状态，就连精子中所包含的遗传信息也是最好的，所以这个年龄段的男性可称之为“黄金男人”，此时备孕也是最为适合的，孩子从父亲处获得的先天性遗传物质将会最佳。
而过了30岁，尤其是35岁以后，精子不仅在数目上以平均每一年下降1%的趋势递减，其质量以及活性也会随之下降，发生基因突变的概率也就随之增高，进而可能诱发某些生育危机。
男性的生育危机
1. 男性精子质量差，生育能力受损
根据《2012年中国男性精子质量调查白皮书》的调查结果显示，全国近4000万不孕不育人群中，男性不育患者中大约有两成是因为精子质量差导致，目前男性精子质量每年下降1%。
2. 男性精子质量差，胎儿畸形率上升
《自然》期刊曾经有一篇专门针对父母子女进行全基因组测序的论文，里面指出子女身上的新突变数量来自父亲那一方的要高于母亲那一方。
如果男性的精子质量差，可能就会导致胚胎的质量也随之变差，将来孩子可能会患畸形、遗传病症等。
三四十岁的男人和20岁的男人相比，那么精子的数量起码要少于16%了，男性通过一些方式也是能够有效的提高及的一个生育的能力，从而延长自己的一个生育的年龄的。
想要提高生育能力，男人需做好三件事
1. 坚持运动锻炼
虽然说年龄对于生育的能力影响可以说是很大的，但是通过其他的方式也是能够更好的提高精子的质量的。
首先就是男性朋友在平时应该要多加的，注意锻炼，提高身体的素质，提高身体免疫力和抵抗力，这样的话才能够提高自己的一个活力，也就能够提高自己的生育能力了。
2. 合理的进行饮食
想要提高精子质量，那么饮食相对来说也是很关键的，避开所有的一些神经的食物，都是一些有利于精子发育的食物，这样的话才能够有利于精子的生成，比如说含锌量比较丰富的食物，蛋白质含有维生素C。
3. 学会减压
对于男性朋友来说，如果是生活压力非常的大，也就会降低精子质量，甚至还有可能就会造成精子突变，如果是想要保证精子质量提高男性朋友的一个生育的能力，男人就应该要学会给自己进行减压，避免一些负面的情绪，从而影响到自己的一个生育的能力。
二、适度的性生活，男性的性生活本身对于性功能就是种很好的锻炼，性生活还有助于生成睾丸激素，这能强化骨骼和肌肉。睾丸激素还有助于保持健康的能量水平、情绪状态、所需营养，还能使男性保持良好的性欲。所以适度性生活能让男性保持性欲旺盛，有利于夫妻感情的和谐，从而达到性生活的良性循环提高男性性功能。
三、良好的生活方式，饮食上要保证营养均衡，生活习惯上，需要戒烟戒酒、戒除手淫等不良嗜好，适当的进行体育锻炼，不能久坐、不能熬夜每天保证充足的睡眠，减少熬夜的机会，不要抽烟、酗酒，保持心情的愉悦，都有利于身体的健康，只要身体机能得到了提高，性功能自然也会随之提高。
四、药物治疗
对于性功能障碍的患者，除了上述的几种方式，还可以使用一些药物来改善男性的性功能，常用的药物有：枸橼酸西地那非片、他达拉非片可改善勃起功能、盐酸帕罗西汀胶囊、氟西汀片、舍曲林片可以改善射精功能，此外一些中药或中成药如六味地黄丸、右归丸、五子衍宗丸、金匮肾气丸、麒麟丸，具有补肾填精、提高性功能的作用。
保持乐观心态，情绪因素对男性性功能影响显著，在对抑郁者进行干预后发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情绪，树立起乐观的态度，抛弃压力，能帮助男性提升生育能力。
日常生活主要包括不抽烟、不喝酒、不熬夜、避免高温的环境，避免汽油、油漆、化学性和放射性的物质，避免长时间的接触手机、电脑。食物主要以高蛋白和含锌硒高的食物。