立定跳远方法：
1. 起跳前准备 起跳前可以做一组高抬腿预热，另外一定要拉一拉腿部韧带，方便起跳后小脚往上抬升。
2. 站位 两脚站位并没有明确的规定，一般两脚与肩同宽，脚尖略外展。学生可以根据自身情况，略微调整，以适合发力为准。
3. 摆臂 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
4.呼吸 两臂的摆动与呼吸的配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方同时呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，此时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。以便为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
5.起跳 两前脚掌蹬地，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 注意下离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，一定要快速有力，跳远主要还是看这一瞬间的爆发力。在腾空过程中，手臂一定要带动身体往上抻，让身体最大程度往上往前走。
6.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿尽可能往前往上抻，让落点尽可能远，这也是准备时拉韧带的目的。
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