减肥主要由两个方面,运动、饮食
运动方面,
1.要有氧无氧结合,但90%以上都要是有氧运动。
2.比较好的运动方式有:游泳、慢跑、跳绳、自行车。
3.对减肥者,一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。
4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160,这样减脂效率更高
5.无氧运动可以增加自身肌肉量,进而提高基础代谢速率,有助于体型的维持和减肥的容易程度。
6.【你的体重过大】不适宜跑步,一开始1个月先快走1-2小时每天、或游泳。让体重降下200斤再去做其他运动,不然容易受伤,身体也吃不消。
饮食方面,
1.要节食,但不能过度节食,
2.每一顿都少吃点,但不能有一顿完全不吃。
3.运动前后两顿要吃好一点。好,不是多。
4.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果,可以适量多吃。
5.减肥【肯定】会饿,平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬,真的饿得慌,就可以吃一点饱腹,而又不摄入太多热量。
专业健身,欢迎追问。
追问您的回答很具体,请问无氧运动具体指什么啊
追答可以理解为力量训练,比如俯卧撑,蹲起,仰卧起坐