补充维生素要注意什么

Question

我今年16岁，皮肤状况不太好，油性有痘痘，毛孔比较大，抵抗力比较差，想补充维生素。我没有去医院检查过自己是否缺乏维生素，但是我觉得平时摄入量不够，查了一些资料觉得应该补充。
目前买了“一品康”牌子的复合维生素咀嚼片（主要是VC、VB1、VB2）和“麦金利”的天然维生素E，都是一天一片（共有VC-73mg、VB1-1mg、VB2-1.3mg、VE54.5mg）可以吗？
还有哪些需要注意的方面？

Answer 1

【维生素 A】
基本知识

维生素A是脂溶性物质。维生素A的消化与吸收需要矿物质和脂肪；

维生素A可贮藏于体内，并不需要每日补给；

维生素A有两种。一种是维生素A醇（retionl），是最初的维生素A形态（只存在于动物性食物中）；另一种是胡萝卜素（carotene），在体内转变为维生素A的预成物质（provitaminA，可从植物性及动物性食物中摄取）；维生素A的计量单位是USP单位（United States Pharmocopea）、IU单位（International Units）、RE单位（Retinol Equivalents）等3种。

对维生素A的建议每日摄取量，就一般成年男性而言，1000 RE（或5000 IU）即可防止不足，女性则需要800 RE（4000 IU）。在怀孕期间，最新的建议摄取量并不建议增加，但如果您是哺乳的妈妈，在前6个月中可额外增加500 RE（或2500 IU），而在之后的6个月减为额外摄取400 RE（或2000 IU）。

※ 注意：在日常生活中补充维生素时，维生素A中的β胡萝卜素较多被应用，因为β胡萝卜素并无维生素A醇的潜在毒性，同时还有抗癌作用，有助于降低有害的胆固醇含量、并可减少心脏病的发生。

效用

防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗（维生素A可促进眼内感光色素的形成）；

有抗呼吸系统感染作用；

有助于免疫系统功能正常；

生病时能早日康复；

能保持组织或器官表层的健康；

有助于祛除老年斑；

促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；

外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的治疗；

有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。

缺乏症

1、暗适应能力下降、夜盲及干眼病

Vit A缺乏的最早症状是暗适应能力下降，严重时可致夜盲，即在暗光下无法看清物体。由于角膜、结 膜上 些组织、泪腺等退行性变，致角干燥、发炎、软化、溃疡、角质化等一系列变化，在球结合膜出现泡状银灰色斑点。角膜操作严重常可导致不可逆转的失明。

2、粘膜、上皮改变

上皮组织分化不良，皮肤特别是 臂、腿 、肩、下腹部皮肤粗糙，干燥、鳞状态等角化变化。口腔、消化道、呼吸道和泌尿生殖道的粘膜推去滋润、柔软性，使细菌易于侵入，特别在獐易致支气管肺炎等严重疾病。

3、生长发育受阻

尤见于儿童，首先影响骨骼发育， 齿龈增生与角化，影响牙釉质细胞发育，使牙齿停止生长

4、其他

味觉、嗅觉减弱，食欲下降。

富含维生素A的食物

胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。

注意：水果和蔬菜的颜色深浅并非是显示含维生素A多寡的绝对指标。

营养补品

维生素A补品分两种。一种是从鱼肝油中提取的；另外一种是水溶性的，取自醋酸盐或棕榈油，最适用于对油脂过敏的人，特别是为粉刺而烦恼的人。一般每日摄取量是5000～10000IU

维生素A酸(retin A)，现在则用来治疗和消除严重皱纹，且必须有医师处方才可购买。

副作用

成人连续几个月每天摄取50000IU以上会引起中毒现象。

幼儿如果在一天内摄取超过18500IU则会引起中毒现象。

Vit A大量摄入人体，由于排出比不高，因些常可在体内而引起中毒.主要表现:

1、由于破骨细胞活性增强，导致骨 质脱钙、骨脆性增加、生长受阴、长骨变粗及 骨关节疼痛。

2、皮肤干燥、发痒、鳞皮、皮疹、脱皮、脱发、指（趾）甲易脆。

3、易激动、疲乏、头痛、恶心、呕吐、肌肉无力、坐立不安。食欲降低、腹痛、腹泻、肝脾肿大、黄疸。

4、血液中血红蛋白和钾减少，凝血时间延长，易于出血。孕妇在妊娠早期每日大剂量摄入 ，娩出畸形儿相对危险度为25.6。除哺乳类和鱼类肝脏外，一般由食物中摄入的Vit A量不会引起中毒。饮食物中大量的类胡萝卜素，可造成皮肤变黄，但未见其他危害性。

维生素A之敌

和胡萝卜素一起进入人体的多不饱和脂肪酸（polyunsaturated fatty acids），假如没有抗氧化物质存在的话，会妨碍维生素A的作用。

建议

假如您每天摄取400IU以上的维生素E时，最少也要摄取10000IU的维生素A；

正在服用口服避孕药时，必须要减少维生素A的用量；

一星期之中，三餐里含有大量的动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蕃薯、香瓜时，没有必要再补充维生素A；

维生素A与矿物质油切勿一起服用；

维生素A与维生素B、维生素D、E、钙、磷和锌配合使用时，能充分发挥其功效。（必须有锌才能把贮藏在肝脏里的维生素A释放出）；

维生素A也能防止维生素C受到氧化；

没有兽医的特别指示，不要给犬、猫服用维生素A；

假如您正在服用降胆固醇的药物，如降胆敏（Questran、Cholestyramine），那么您体内对维生素A的吸收量就会减低，此时应该服用补品。

【维生素 B1(硫胺素)】
基本知识

水溶性。和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充；

计量的单位是毫克（mg）；

B族的维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果B1、B2、B6摄取比率不均的话，是没有效果的；其比率如下：B150mg、B250mg、B650mg。

成人的建议每日摄取量是1．0～1．5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1．5～1．6mg；

在生病、生活紧张、接受手术时，要增加必要用量；

维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响；

有轻微的利尿效果。

效用

促进成长；

帮助消化，特别是碳水化合物的消化；

改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；

减轻晕机、晕船；

可缓解有关牙科手术后的痛苦；

有助于对带状疱疹（herpes zoster）的治疗。

缺乏症

维生素B1缺乏常由于摄入 不足，需要量增高和吸收利用障碍千百万。肝损害、酿酒也可引起。长期透析的肾病者、完全胃肠外营养的病人以及长期 慢性发热病人都可发生。

初期症状，有疲乏、淡 漠 、食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧、腿麻林和心电 图异常。一般分成几类：

1、干性脚气病

以多发性神经炎症养为主，出现上行性周围 经炎，表现为指趾麻木、肌肉酸痛、压痛，尤以腓肠肌为甚。

2、湿性脚气病 以水肿和心脏症状为主。

3、婴儿脚气病 多发生于2－5月龄的婴儿，且多是维生素B1缺乏的母乳所喂养的婴儿，其发病突然，病情急。初期食欲不振、呕吐、兴奋、心跳快，呼吸急促和困难。

富含维生素B1的食物

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

营养补品

有低效和高效两种不同的摄取方法，通常是50mg、100mg或者是500mg。如果将维生素B1、B2和B6一起均衡地摄取的话，效果最好。若再加入具有抗紧张效果的泛酸（pantothenicacid）、叶酸（folic acid）和维生素B12，则效果会更好。一般的摄取量是每天100～300mg。

副作用

这种水溶性维生素是没有副作用的。多余的分量完全排出体外，不会贮留在人体中。每天服用超过5～10g时，偶尔会出现发抖、疱疹（herpes）、浮肿、神经质、心跳增快及过敏等的副作用.

维生素B1之敌

烹调时的温度很容易破坏这种维生素。维生素B1的其他克星是咖啡因、酒精、食品加工过程、空气、水、雌激素（estrogen）、磺胺药剂等。

建议

抽烟、喝酒、常摄取砂糖的人要增加维生素B1的摄取量；

在妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1；

假如您有在饭后服用胃酸抑制剂的习惯，那么您就会丧失在这顿饭中所摄取到的B1；

处于紧张状态的人——生病、焦虑、精神打击、手术后等——不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素，也就是说应该加服复合维生素B制剂。

【维生素 B12（钴胺素）】
基本知识

水溶性。只需少量即能产生效果；

又称为红色维生素（red vitamin）或氰钴胺；

计量单位为微克（mcg——microgram，即1/1000000克）；

维生素B12是唯一含有主要矿物质的维生素；

很难被人体吸收。在吸收时需要与钙结合，才能有利于人体的机能活动；

成人的建议每日摄取量是2mcg。妊娠期间为2．2mcg，哺乳期的女性则需要2．6mcg的摄取量；

维生素B族摄取量少，而又多吃有叶酸的食物（蔬菜）时容易造成维生素的不足；

甲状腺的机能正常时，维生素B12的吸收也能顺利进行。维生素B12缺乏症在体内蓄积的维生素B12全部耗尽的5年后才会显现出来；

在人类的饮食中，维生素B12的主要来源是动物性食物，因为植物性食物（除极少数外）都不含维生素B12。

效用

促进红血球的形成和再生，防止贫血；

促进儿童发育，增进食欲；

增强体力；

维持神经系统的正常功能；

能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适宜地为体内所利用；

消除烦躁不安；

促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。

缺乏症

恶性贫血、脑障碍。

富含维生素B12的食物

动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。

营养补品

维生素B12大部分为小肠所吸收，所以用长效的片剂较好。营养补品从50mcg到2000mcg的都有。

如果已经出现严重的维生素B12缺乏症或感觉非常疲劳时，医生通常会给患者注射维生素B12针剂，这是此时必要的补给方式。

一般每天摄取量是5～100mcg。

副作用

没有发现有关维生素B12副作用的报告。若大量服用的话，也不会有大问题的。

维生素B12之敌

酸、碱、水、阳光、酒精、雌激素、安眠药。

建议

素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12；

如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的；

和叶酸一起摄取时，可使维生素B12产生最佳效果，很快就能使人恢复活力；

多吃蛋白质食物的人必须要摄取更多的维生素B12。维生素B12与其他的B族维生素和维生素A、E、C都有相辅相成的作用；

老年人经常会对维生素B12吸收困难，因此必须通过注射予以补充；

在月经期间或月经前，同时服用维生素B12和其他的B族维生素非常有益。

【维生素 B13（乳酸清）】
基本知识

促进叶酸及维生素B12的代谢；尚未有正式的建议每日摄取量。

效用

预防肝病及未老先衰；有助于对多种硬化症的治疗。

缺乏症

研究尚未发现有关维生素B13的缺乏症。

富含维生素B13的食物

根茎类蔬菜、乳浆、酸奶或炼乳的液态部分。

营养补品

有以乳清酸的形式出售的补品。

副作用

到目前为止，人们对维生素B13所知有限，因此尚没有有关例证指引。

维生素B13之敌

水和阳光。

建议

对于维生素B13的研究仍然不足，因此未能作任何建议。

【维生素 B17（苦杏仁苷）】
基本知识

是在最近10年间被议论最多的维生素之一；在化学上是两种分子，即苯甲醛（benzaldehyde）和氰化物（cyanide）的化合物，名为苦杏仁苷；作为药剂，又称做Nitrilosides；取自于杏仁；在啤酒酵母中没有这种维生素B；美国大多数的州政府不承认这是治疗癌症的药物（有25个州法定承认）。美国食品及药物管理局不承认的原因是因其含有氰化物而可能有毒性。

效用

有人认为维生素B17有控制及预防癌症的作用。

缺乏症

对癌病的抵抗力有减弱的可能性。

富含维生素B17的食物

杏、苹果、樱桃、李、油桃（nectarines）等的果核中含有的维生素B17（laetrile）。

营养补品

一般的摄取量是每天0．25～1．0g。

副作用

至今还没有证明维生素B17有副作用，但是摄取过量的维生素B17（laetrie）却可能有危险。虽然一次服用3．0g以上，也可安全地消化，但是最好还是分次少量服用，一次不要超过1．0g以上。

根据《营养年鉴》，若每天将5～30个杏仁分次食用的话（绝对不要一次全部吃完），可以得到足够的维生素B17。

建议

想以维生素B17来预防或治疗癌症的人一定要先和营养医师商量；

【维生素 B2（核黄素）】
基本知识

水溶性。容易消化和吸收。被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减。

和其他的B族的维生素一样，不会蓄积在体内。所以时常要以食物或营养补品来补充；

维生素B2也称为维生素G；

计算单位为毫克（mg）；

与维生素B1不同的是，B2能耐热、耐酸、耐氧化；

成人的建议每日摄取量是1.7mg。妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1．8mg，之后的6个月为1.7mg；

常处于紧张状态的人请增加摄取量。

效用

促进发育和细胞的再生；

促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；

帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；

增进视力，减轻眼睛的疲劳；

和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

缺乏症

维生素B2的欠缺会引场口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。

富含维生素B2的食物

牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。

营养补品

有低效和高效两种不同的摄取方法，一般用量是100mg。维生素B2也和其他B族的维生素一样，与其他B族的维生素一起服用的话，效果最佳。

每天摄取量100－300mg为最适当

副作用

没有副作用。

摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。

维生素B2之敌

光——特别是紫外线——和碱性物质会破坏维生素B2（以前牛奶是用透明玻璃瓶装的，把牛奶中的维生素都破坏了。现在大多改用不透明的纸盒来保护）。别外还必须避开的是水（维生素B2会在烹煮的液体品分解）、磺胺药剂、雌激素、酒精。

建议

服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2

不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2的摄取量；

因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象；（假如患了特别的疾病而正接受医治的人，若要改变医师所指定的饮食，一定要和医师商量。）

对于所有精神紧张状态的人，必须要增加其复合维生素B2的用量

与维生素B6、C及烟酸一起作用，效果最佳。

假如您正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。

Answer 2

　　你好，你这种症状在青春期的男女中最为常见，在这个年龄段，人体的激素变化确实是学多皮肤问题的根本所在。激素变化导致皮脂腺产生过多的皮脂和角蛋白，使毛孔堵塞，增大了受到感染的可能含有大量饱和脂肪或油炸食品的膳食也容易使毛孔发生堵塞。缺乏维生素A会使 皮肤细胞过度角化，从而导致皮肤毛囊突起。缺乏维生素A和锌会降低皮肤的抗感染能力。缺乏有益菌（因过度使用抗生素引起）也会造成同样的后果。良好的营养可以帮组你平衡激素，同时降低受到感染的危险最重要的营养素是VA。VB族（特别是维生素B6），VC和VE以及锌。烟酸可使皮肤颜色红润，VE则有助于创伤愈合。良好的饮食和清洁都是必不可少的。袄尽量避免加入碘补充剂，因为碘会使痤疮问题更为严重。

　　膳食建议

　　喝大量的水。富含硫的食品，如鸡蛋，洋葱和大蒜都对治疗痤疮有助益。避免糖，油炸食品和高脂肪食品。进食大量的新鲜水果和蔬菜（高水分食品）。

　　营养素补充剂
　　* 2片复合维生素和矿物质
　　* 2片抗氧化复合剂
　　* 2片1000毫克的VC
　　* 烟酸（VB3）100毫克。服用30天
　　* 锌15毫克
　　* VE400毫克（有助于皮肤修复）
　　局部涂抹VA霜

　　16岁 VB族的安全使用量

　　VB120mg；
　　VB2-20mg；
　　VB3-20mg(缺乏烟酸：记忆力差，焦虑或紧张，缺乏精力，易怒）；
　　VB5-20mg（缺乏泛酸：注意力不集中，冷漠，轻微锻炼便精疲力尽，磨牙，焦虑或紧张）；
　　VB6-20mg（吡哆醇缺乏：常常回忆不起梦境，易怒，抑郁或神经过敏）；
　　VB12-10mg（头发状况不良，湿疹或皮疹，缺乏精力，肌肉松弛或疼痛，肤色苍白，焦虑或紧张，易怒）
　　生物素-100mg（皮炎或皮肤干燥，头发状况不好，食欲不振）

　　这些维生素B族最好是一起服用，我给你的量都是安全范围内的，维生素B族是水融性的，特别是夏天喝水喝的多就会流失的多。

　　希望我能帮到你，忠心期望你的皮肤早日恢复光彩。

参考资料：营养圣经

本回答被提问者采纳

Answer 3

改善下自己的生活习惯，注意饮食，现在的年轻人睡的晚起的迟，饮食不规律，又缺乏运动。所以抵抗力差。顺便适当补充点维生素是可取的。

Answer 4

药补不如食补，建议你多吃含有维生素的食物吧，尤其你的年龄还很小，身体还在成长发育。尽量食补

Answer 5

多吃蔬菜 多吃萝卜 保持心情舒畅 多运动呵呵 我比你大一岁 、