人走一步大约多少米？

Question

如题所述

Answer 1

一般而言，人的步幅约为自身身高的0.45至0.5倍。根据我国的数据，成年男性的平均身高约为167.1厘米，女性约为155.8厘米。以此推算，男性平均步幅大约在75.195至83.55厘米之间，女性则在70.11至77.9厘米之间。因此，如果每天走10000步，男性大约走7519至8355米，女性则走7011至7790米。
1. 年龄与步幅
随着年龄的增长，如果缺乏锻炼，人的步幅可能会逐渐缩小。有些人可能会认为，这是因为年纪大了，身体衰老，腿脚不灵活，从而导致步幅变小。但实际上，这主要是因为缺乏锻炼，腿脚不灵活才会导致衰老。事实上，如果能够在日常行走时有意地加大步幅，并通过一段时间的锻炼，是有可能增加步幅的。作者自己的步幅可以达到约1米。大步幅行走不仅能够更好地锻炼大腿、臀部及核心肌群，还能通过摆臂刺激上半身肌肉。
2. 有意识地大步幅行走
因此，在日常行走中，我们应该有意地加大步幅，这样即使不进行特别的锻炼，日常行走本身也能起到锻炼的效果。行走速度等于步幅乘以步频。要增加步幅，我们需要让各个关节都活动起来，而不仅仅是小关节。特别是肩胛骨和髋关节。通过做瑜伽、拉伸等运动可以提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围。步频方面，每秒2步是一个相对容易达到的目标。
3. 健康行走的要点
1）保持挺胸抬头，身体稍微前倾，确保头、胸、腰、膝盖和脚后跟处于同一直线上，脚尖和膝盖朝前。
2）有意地用力摆臂，让肩胛骨活动起来，同时微微扭动骨盆。保持昂首挺胸，挥动双臂，大步流星地走路，这样可以更好地保持健康。