失眠可是现代人亚健康的一大困扰,那到底怎么样才能避免失眠呢?
电子设备会发出蓝光,影响睡眠。这就是我们为什么有时候很困,但是想开灯找一样东西,结果就不困了。
这些都是进化心理学决定的,在远古时期,人们随日出日落工作休息。因此一到晚上就会分泌褪黑素使人们产生倦意。因此,尽量避免电子产品的光。很多人都喜欢睡前玩手机,这种做法非常不利于睡眠。
2.听点柔和音乐
可以放点柔和的纯音乐,随着音乐的节奏深呼吸。慢慢的安静下来。
最好是纯音乐,钢琴曲等等,最近流行的ASMR和3d音乐也可以一试。
3.保持卧室凉爽
影响生物钟的另一大因素,除了光光线就是温度,最好保持卧室温度凉爽,16-18度最合适。
4.整理房间
关了手机后,可以整理整理房间。让自己安静下来,创造一个干净整洁的环境。
现在很流行一种方法叫做整理术,通过整理你的房间,你的思维和心态也会得到整理。
所以这是一种断舍离的生活方式,值得我们去学习。
然后就可以美美的睡一觉啦。
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生活在现代社会,连失眠都会让人觉得很幸福。
想起我姥姥以前常说“年纪大了,就没有觉了”。意思是人到了一定年纪,睡觉的时间就会比较少了。所以“失眠”其实是正常现象。之所以说失眠其实是件幸福的事,是因为有太多事情可做,不像过去农村老太太,不识字看不了书,甚至看不懂电视,只能躺在床上回想往事,等待天亮。
普及一条常识:并不是每个人都需要8小时睡眠。除了正在长身体的小孩子,成年人的睡眠时间其实是因人而异的。这一点,已有科学家做出了证明,就是说——没有必要为失眠而焦虑。
作为一个经常失眠的人,我有丰富的对付失眠的方式。
如果辗转反侧睡不着,就别在床上躺着了。起来看看书,如果希望马上睡着,不妨找本能看到让自己犯困的书,保证看着看着就睡着了,比如爱因斯坦的《相对论》,我以前的床头书真的有一本《相对论》,一看就想睡。如果第二天又没有什么重要的事,不需要赶时间上班,可以找本自己喜欢的书,把失眠的时间变成阅读的享受的时光。
失眠时可以喝杯蜂蜜水(没有蜂蜜,喝点糖水也可以),或者喝杯热牛奶,这些都有助于睡眠。、也可能这些动作是给自己“我喝了这个就容易睡着”的暗示,我经常采用,也许是心理作用,非常有效。
“起来重睡”也是个好办法。比如把洗脸刷牙洗澡的动作重新再做一遍,重新躺到床上去睡。
失眠时整理家务。大概没有比失眠时整理家务打扫卫生更让人有成就感的事了,觉得自己简直就是田螺姑娘,把家里打扫的干干净净,如果有点累了,也很快就困了。
失眠时起来准备明天的早餐。这也是我经常做的事。起来做份面包(需要三、四个小时)或烤个饼干,第二天的早餐就有了,如果困了再去睡。
失眠时追剧、看电影。想想自己平时没时间追的剧、没来得及看的电影,网上有很多资源,可以悄悄看,《请回答1988》以及《今生是第一次》基本上就是失眠的夜晚追完的。
失眠时可以做些运动。夜深人静,在不打扰别人前提下,可以做些适量的运动,比如在跑步机上慢跑、瑜伽等。
希望这些对失眠的你会有所帮助。
丁是丁:专栏作者,书评人。职场励志新书《你与更好仅一步之遥》在全网热销中。自媒体公众号“丁是丁(ID:dsd555555)。