失眠可是现代人亚健康的一大困扰，那到底怎么样才能避免失眠呢？
1.睡觉前别玩手机
电子设备会发出蓝光，影响睡眠。这就是我们为什么有时候很困，但是想开灯找一样东西，结果就不困了。
这些都是进化心理学决定的，在远古时期，人们随日出日落工作休息。因此一到晚上就会分泌褪黑素使人们产生倦意。因此，尽量避免电子产品的光。很多人都喜欢睡前玩手机，这种做法非常不利于睡眠。
你甚至可以把手机放在客厅，别拿到卧室。
2.听点柔和音乐
可以放点柔和的纯音乐，随着音乐的节奏深呼吸。慢慢的安静下来。
最好是纯音乐，钢琴曲等等，最近流行的ASMR和3d音乐也可以一试。
3.保持卧室凉爽
影响生物钟的另一大因素，除了光光线就是温度，最好保持卧室温度凉爽，16-18度最合适。
4.整理房间
关了手机后，可以整理整理房间。让自己安静下来，创造一个干净整洁的环境。
现在很流行一种方法叫做整理术，通过整理你的房间，你的思维和心态也会得到整理。
所以这是一种断舍离的生活方式，值得我们去学习。
然后就可以美美的睡一觉啦。
更多心理学知识，欢迎关注微信公众号“时光轩言”。
生活在现代社会，连失眠都会让人觉得很幸福。
想起我姥姥以前常说“年纪大了，就没有觉了”。意思是人到了一定年纪，睡觉的时间就会比较少了。所以“失眠”其实是正常现象。之所以说失眠其实是件幸福的事，是因为有太多事情可做，不像过去农村老太太，不识字看不了书，甚至看不懂电视，只能躺在床上回想往事，等待天亮。
普及一条常识：并不是每个人都需要8小时睡眠。除了正在长身体的小孩子，成年人的睡眠时间其实是因人而异的。这一点，已有科学家做出了证明，就是说——没有必要为失眠而焦虑。
作为一个经常失眠的人，我有丰富的对付失眠的方式。
如果辗转反侧睡不着，就别在床上躺着了。起来看看书，如果希望马上睡着，不妨找本能看到让自己犯困的书，保证看着看着就睡着了，比如爱因斯坦的《相对论》，我以前的床头书真的有一本《相对论》，一看就想睡。如果第二天又没有什么重要的事，不需要赶时间上班，可以找本自己喜欢的书，把失眠的时间变成阅读的享受的时光。
失眠时可以喝杯蜂蜜水（没有蜂蜜，喝点糖水也可以），或者喝杯热牛奶，这些都有助于睡眠。、也可能这些动作是给自己“我喝了这个就容易睡着”的暗示，我经常采用，也许是心理作用，非常有效。
“起来重睡”也是个好办法。比如把洗脸刷牙洗澡的动作重新再做一遍，重新躺到床上去睡。
失眠时整理家务。大概没有比失眠时整理家务打扫卫生更让人有成就感的事了，觉得自己简直就是田螺姑娘，把家里打扫的干干净净，如果有点累了，也很快就困了。
失眠时起来准备明天的早餐。这也是我经常做的事。起来做份面包（需要三、四个小时）或烤个饼干，第二天的早餐就有了，如果困了再去睡。
失眠时追剧、看电影。想想自己平时没时间追的剧、没来得及看的电影，网上有很多资源，可以悄悄看，《请回答1988》以及《今生是第一次》基本上就是失眠的夜晚追完的。
失眠时可以做些运动。夜深人静，在不打扰别人前提下，可以做些适量的运动，比如在跑步机上慢跑、瑜伽等。
希望这些对失眠的你会有所帮助。
丁是丁：专栏作者，书评人。职场励志新书《你与更好仅一步之遥》在全网热销中。自媒体公众号“丁是丁（ID：dsd555555）。
工具/原料
书籍、笔记本、电脑、手机、笔、耳机 音乐、影片等
方法/步骤
如果晚上失眠了我们可以做的事情很多，首先能做的就是数羊，也许有的人数着数着真就睡着了。
如果数羊没有让自己进入梦乡，反而更加清醒了，那么接下来就可以选择很多，比如看书，不管是哲学的、文艺的还是科幻的，只要是书就拿起来读。能进入梦乡说明管用，不能进入还可以多了解一些知识，比单纯的醒着睡不着更好。
除了看书，我们还可以听音乐，一些轻音乐比较适合晚上听，听着这些优美的音乐，自己思考自己的理想和人生目标，或许你有更深的感受和心得，深夜清醒的人或许想明白的事情更多一些。
想想自己的理想，我们可以记在笔记本上，反正自己也是睡不着了，不如提醒自己还有为实现的理想和目标。
对于女士来说，我们失眠了还可以打坐冥想，不仅对于身体有帮助，对于我们的精神也有帮助，身心健康，很多女性更倾向身、心、灵的感悟，打坐冥想有利于我们对自己的审视，促进我们的成长。
另外我们还可以观看自己想看却一直没有时间看的电影、演唱会等，还可以在互联网上学习一些管理视频等。
以上这些实在不愿意做，那就边放音乐，边做家务，比如应该洗的衣服，应该擦干净的座椅家具等，或许做着做着就累了、困了，而家也干净了，明天睁开眼会有不错的感受。
1） 如果精力旺盛，本身不需要那么多睡眠，如沙缪尔*安特梅尔，那就把热情转移到创造上去，关注你的领域。失眠本身可能在提醒，你存在个性和思维方式的差异。不一定需要常规的睡眠时间。
2） 没有人因为失眠而死亡，所以收起焦虑和恐惧。当你忘记睡觉这件事，或许自然而然睡着了。
3） 有宗教信仰的，可能在失眠时祷告，祷告…….然后宁静了，睡着了；这跟我们的数绵羊类似，然而有时候数绵羊也睡不着，因为心理还是在胡思乱想，没有完全把注意力放在枯燥的重复的数字上。
4） 放松身体，比如瑜伽之后的闭着眼睛，转动眼珠，活动眉毛，从头到脚活动你的身体部位，慢慢地、慢慢地…….身体逐渐放松
5） 锻炼或者进行足够的体能活动，比如耕种、修整花园、拖地等使得身体在物理上达到疲倦.
不要过于在意失眠，保持良好心情，睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。保持良好的心态，按时睡觉，躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。