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求一份3000千卡的一日三餐的食谱
如题所述
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推荐答案 2020-04-01
早餐:1、豆浆、全麦面包两片、
煮鸡蛋
一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(
油麦菜
、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆腐荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃)一个清汤晚餐粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。最好每天喝一瓶酸奶,增强肠胃蠕动,增加
益生菌
,两餐之间吃一个水果这样吃,既营养健康。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://44.wendadaohang.com/zd/YRZWKKW6RKR6VZVWZDZ.html
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第1个回答 2023-07-10
以下是一份3000千卡的一日三餐的食谱:
早餐:
* 豆浆一杯
* 全麦面包一片
* 煮鸡蛋一个
* 牛奶一杯
* 切片吐司两片
* 生菜适量
* 鲜榨果汁一杯
* 面包一份
* 煮鸡蛋一个
午餐:
* 米饭一碗
* 清炒时蔬适量
* 葱烧老豆腐适量
* 荤菜适量(可选鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类等)
* 清汤一碗
晚餐:
* 粥一碗
* 馒头一个
* 炒绿豆芽适量
* 凉拌黄瓜适量
* 莴笋适量
* 粉丝适量
* 小葱拌豆腐适量
餐间小点:
* 芝麻饼干两片
* 阿胶贡枣六个
* 蜂蜜核桃仁三个可以根据个人口味和健康需求进行调整,例如增加水果、坚果等营养丰富的食物,同时注意控制油、盐和糖的摄入量。此外,饮食中应该保证足够的水分摄入,每天至少饮用八杯水。
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