一分钟了解中长跑
中长跑是田径运动中发展耐久力的主要项目,是中距离跑和长距离跑的简称。中距离跑项目:成年男子有800米,1500米;女子400米,800米。长距离跑项目:成年男子有5000米,10000米,女子有1500米,3000米。
中长跑的起跑
中长跑一般采用站立式起跑,(女子400米采用四踞式起跑)800米以上的距离是按两个信号完成起跑动作的。发令前,锻炼者位于起跑线附近。当听到“各就位”的口令后,作一两次深呼吸,慢跑到起跑线后站立,把有力的脚放在前面。上体前倾,两腿弯曲,重心落在前脚上,后脚用脚掌着地。前脚异侧在体前自然弯曲,同侧臂放在体后,眼看前方4~5米处,身体保持稳定姿态。当听到枪声时,后脚迅速蹬地,用力前摆;前脚迅速有力直蹬,两臂有力地前后摆动,迅速向前冲出,并占据有利位置。
中长跑的途中跑
中长跑的强度小于短跑。后用用力比短跑小,后用角度比短跑大,约为50°~55°,后蹬效果的好坏,取决于用地的力量、速度以及摆动腿积极前摆的协调配合。中长跑脚着地时,要求柔和而有弹性,两脚要落在一条直线上。摆的动作幅度要小于短跑,大小臂弯屈角度较小,肩关节要放松,两臂要协调地配合下肢动作前后摆动。中长跑由于距离长、体力消耗大、人体对氧气的需要量不断增加,因此,要掌握正确的呼吸方法。中长跑一般都采用口和鼻同时进行呼吸,呼吸要有节奏,一般是两步一呼,两步一吸或三步一呼,三步一吸。
中长跑的终点冲刺跑
终点冲刺跑是中长跑临近终点的一段快速跑。动作要求基本上和短跑终点冲刺跑相同,只是距离长一些。
什么时间开始冲刺跑,这要根据比赛的距离、个人训练水平和战术需要来决定。在终点冲刺跑时,要以顽强的意志,动员身体全部力量,创造优秀成绩。在一般情况下,800米跑可在最后150~200米开始冲跑,3000米以上距离可在最后300~400米开始冲跑。
本回答被提问者采纳详情