改变睡眠时间很简单，只要调整自己的生物钟就好，不要有不良的习惯，保证自己每天都有一个正常的生活习惯。
针对改变睡眠时间，我有些方法比较好用:
第一调整睡眠时间，每天晚上没有特殊的事情的时候，给自己规定十点左右就上床睡觉，每天早上六点半起床来养成一个新的生物钟。可能这个开始有点难，毕竟你以前可能每天都要凌晨才睡，没关系，什么都要坚持，慢慢就可以变成你的习惯。开始不习惯可以强迫一下自己，把握好度。
第二当你有了自己想要保持的睡眠时间，可以在睡前最一些轻微的运动，来时机体有一个疲劳期，正好可以促进你进入睡眠，也可以背背单词啥的，让你的大脑感到疲劳，相信大部分人一看书就想睡觉，也可以听听歌，但是是舒缓的音乐，反之，激烈的会让你越来越兴奋。
第三睡前一杯牛奶，不但对身体好，还会促进睡眠，有时候食疗是不错的辅助手段。
第四有条件的可以定时让自己的周围断电是电子产品关机，这些是改变睡眠的大敌，所以尽可能控制住自己。
曾经的我是一个夜猫子，白天睡晚上欢实，生物钟严重紊乱，每天脸上都无精打采地，跟霜打的茄子一样，严重影响了自己的身体健康。最后还是按照自己的方法是自己慢慢调整了过来，千万要养成一个良好的生活习惯，对自己的身体负责。
每个人都喜欢在放松的时候有一个好觉，繁忙的工作和学习之余，一个充足的睡眠会让我们更加精力充沛。但是那并不代表水的越多就越好。保持一个合理的和里的睡眠习惯会让我们的工作和学习更有效率。
初中那时候的我就是一个比较喜欢睡懒觉的人，那时候的学习压力还不是那么重的，可能是已经形成习惯了吧，不睡足固定的时间的我感觉世界都变的黑暗了。初中理我的家很远，所以想要上学必须选择的一个条件就是住宿了，那么自然就要依着学校特意给我们住宿生制作的作息时间表了。可怜的我们除了一天的正常的课之外，还要上固定的早自习和晚自习，还能有什么办法，只能挺着很差的精神头去上课了。可是我真的很讨厌那时候的自己，无论老师讲什么，我只能在一旁打哈欠，止不住的神游，没招了，想让自己的生活回到正常的轨道上来，只能想办法改变自己的睡眠习惯了。下面我就分享一些我的经验，希望有用。
1、感到疲倦想要睡觉的时候尝试着做做其他的事情，把自己的注意力转移到自己感兴趣的事情上，意见单的方法放松一下，真的比一个劲的和让自己疲倦的工作死磕要好很多。
2、想改变得时候可以试着用闹钟叫醒自己，坚持住，不要明明醒了还把闹钟关掉不起、还想着睡回笼觉，养成一个早睡早起的好习惯，做事情才更有效率。
3、不要总让大脑处于一种紧绷的状态，那样是会影响自己的睡眠质量的，在繁杂的工作之余，要让自己的大脑有一定的休息期，这对自己拥有一个良好的睡眠也是很有帮助的。
总之，想要养成什么习惯都是贵在坚持，睡眠习惯也是一样，把自己想要的睡眠计划好，无论用什么办法，坚持下来就会有成果。
睡眠时间一旦形成，真的是很难改变的，但是也不是不可以实现的。
1、早洗漱上床休息
等到了你安排睡觉的前半个小时，你就要马上准备洗漱，然后上床休息，不要再下床来回走动，也不要去想太多，闭上眼睛，安安静静的睡觉，实在睡不着也不要来来回回翻身，不然你会更睡不着的。
2、让你的房间暗下来
你睡觉的房间太亮的话，也可能会影响到你的睡眠，所以让你的房间暗下来，不要有灯亮着，不然你会更睡不着的，保持一段暗的状态，一直到你睡醒，千万不要半路开灯，不然很容易刺激到眼睛，而且也会让你更睡不着的。
3、别想太多，睡觉前不要太激动
睡觉之前想太多真的会给你增加很大的压力的，你的大脑还在活动，你想事情太多，大脑也会指挥你的身体，让你更加不安分，所以睡觉的时候想太多，你就打算失眠吧，失眠也是会很难受的！
4、保持室内舒适安静
一个安静的环境对于睡眠也是非常重要的，如果室内比较吵，你肯定睡不着，你会想着那些事情，让你自己非常难受，是睡睡不着的滋味也真不好受呢！
所以，你自己想好让自己睡眠的方法，最好针对自己的情况，怎么让自己睡得早就怎么睡，起码安静的睡眠环境、早点休息和一个暗的房间都是让你睡好觉的前提，你可以试一下，真的可以帮助你早点睡觉，不要觉得麻烦，这是你睡觉之间必须要解决的，而且你还得长期坚持下去，不然生物钟紊乱也会让你睡眠更加麻烦，还是从现在开始做起吧！
把自己的睡眠时间改变一下需要自己一段适应时间，正是这段时间的缓冲可以改变自己睡眠时间，也许自己生活的环境不同的时候睡眠时间会有一些改变，只要你按照你想要的睡眠时间进行休息，调节一下生物钟过一段时间就会改成你想要的睡眠时间了。
如果你想真的改变自己的睡眠时间需要你一段睡眠时间稳定坚持，这样才能改变。因为自己就是有时候需要改变自己睡眠时间，大多数是根据自己所在的环境，不同情况来改变自己睡眠时间，只要你刻意的坚持着，就会改变成你想要的睡眠时间。
作为学生的自己，日常有课程早上就会早起一些前去上课，由于经常性的那个时间点左右需要醒来就形成了习惯了，让自己的无论前一晚休息多么晚，早上那个时间段会醒一下，就是遇到周末可以自由休息的时候也会控制不住自己，平常也睡得很晚睡眠时间也就七个小时左右，当自己那次睡多了就会感觉不多么舒服似的。
当放假回家肯定又要改变自己的睡眠时间了，刚开始总是按照在学校的作息时间，但晚睡晚起一点都会被家里人说一下，自己只要强迫自己在从新改变睡眠时间，也是七个小时左右，但是睡得早了一些起的早了，就是靠着那毅力哪一段时间坚持的改变。
自己在家需要做一些兼职，这个时间有的要调整，而且你是需要根据工作排班情况来休息，这个改变睡眠时间就很恼火了几乎没稳定过。如果早班你需要五点半多起来，要是晚班是需要你十点多下班，但是稳定睡眠时间在十二点到五点，如果睡眠不足肯定白天还要进行补觉了，不然吃不消的。
改变自己的睡眠时间很简单，只要你想要改坚持一下有压迫感，经过一段时间就好了。
这个得根据个人的睡眠质量而定了，因为有的人生物钟很好调整，有的人的生物钟很那调整，因为睡眠不够身体的能量得不到补充一天都会很累，所以我建议改变自己的睡眠，可以先从入睡方面入手。
如果你是想早点入睡的，那你可以每天早点关手机，提早半个小时开始躺在床上酝酿自己的入睡状态，然后慢慢的暗示自己到入睡的时间了，刚开始可能会睡不着，不过不要着急，慢慢的平静自己就好了，这样每天重复的再点躺在床上睡觉，你的大脑就会记忆，过了一周或者半个月之后睡眠状态久可以调整过来了。如果你是想早点起床我还是建议你早点睡，然后睡到一定的时间你的大脑就会清醒睡眠够了，然后就会起床了；还有就是早起的那天睡前暗示自己明天几点醒来，一般第二天都能很按时的醒过来。我自己就是在睡前暗示自己明天起床的时间，第二天不用闹钟就可以起床了，出来身体很不舒服的情况下起不来，其他的时间起床都是生物钟的暗示的。
在床上醒来之后我建议不要立马就坐起来，先安抚一下自己的瞌睡虫，在床上赖上两三分钟，让自己的大脑完全的接受你要起床的信号，然后在慢慢的起身，起身的时候不要太急，因为经过一晚上的睡眠你身体的血液循环没有白天的状态那么好，你得让自己的身体慢慢的适应。这样的做法是可以缓解劳累的，特别是还没有睡够的人，当你暗示好自己的大脑要起床的时候你也不会再想睡下去了。