常吃什么对眼睛有好处
常吃什么对眼睛有好处,现今生活中,因为电子产品的盛行,人们对眼部管理部不在意,导致许多人都有近视的情况。我们都知道眼睛是很重要的,我们需要好好保护。而保护我们的眼睛,可以通过吃一些有利于眼睛的食物。那么大家知道常吃什么对眼睛有好处吗?下面和我一起来了解一下吧!
人人都说眼睛是心灵的窗口,显然眼睛对人体的作用较大。眼睛的重要性在生活、工作、学习乃至日常社交都有明显的表现,但因种种因素导致眼睛出现疾病,包括近视、结膜炎、青光眼等相关眼部疾病。因此,在生活中应养成科学用眼等良好习惯。
除了科学用眼之外,饮食方面的护理工作也必不可少。那么,有哪些食物对眼睛有益?
1、圣女果: 圣女果含有丰富的维生素A、维生素C等营养成分,毕竟维生素C的作用之一是可作为抗氧化剂。维生素C在体内可抗自由基,利于保护脱氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老,可预防眼部疾病产生。
2、香蕉: 香蕉中含有丰富的钾和胡萝卜素等营养元素,对眼睛有明眼和缓解眼疲劳等作用。因饮食过于重口味,导致不少人出现眼睛肿胀等眼部不适问题;适当食用香蕉利于缓解眼睛不适。
3、火龙果: 火龙果拥有丰富的花色苷等营养成分,花色苷也是抗氧化剂中的一种,可用于抗自由基和抗衰老等方面。经常食用火龙果对保护视力有好处,从而预防眼部疾病。
4、橘子: 橘子的维生素C含量较高,与其他水果相比是比较多的。维生素C的作用可用于保护视力,对抗眼部衰老等问题。除外,经常食用橘子又能增强身体免疫力。不过,橘子不可过量食用,以免造成上火问题。
5、蓝莓: 蓝莓中含有一个比较独特的色素,是其他水果没有的。该色素具有缓解眼睛疲劳和保护眼睛等方面的作用,适当食用蓝莓能够预防或辅助治疗夜盲症等病症。
6、胡萝卜: 众所周知,胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素又有维生素A等别称,胡萝卜素可用于预防夜盲症,又能保护视力。经常食用胡萝卜对眼睛有好处,也能增强个人身体免疫力。不过,胡萝卜生吃效果较好。毕竟胡萝卜素在高温情况下不耐受遭到破坏,从而造成维生素A等营养成分流失。
综上所述,眼睛是人体的一项重要器官之一。眼睛随着年龄增长和用眼不卫生会引发相关眼部疾病,不但治疗麻烦,也影响日常生活。因此有必要养成合理用眼和护理等方面工作,可通过以上六种食物来改善或保护眼睛,利于预防眼部疾病等。
吃什么对眼睛好
胡萝卜
维生素A是我们身体所需的微量元素之一。也是眼睛不可缺少的元素之一。维生素A包括有保持眼睛健康的最重要的`物质——抗氧化剂β—胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的挑选。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人会得夜盲症。
菠菜
菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
水果
像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
豆制品
豆制品中的脂肪酸,维生素E和天然抗发炎剂是对眼睛非常有益的物质。豆奶,黄豆,大豆乳酪这类豆制品有利眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物相同有利于你的眼睛。
大蒜
大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体,并且让它变得更有韧性。此外,富含硫的洋葱也对视力很有好处。
杏
杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。
鸡蛋
如果你是一名非常喜爱吃鸡蛋的人,那么得祝贺你了。鸡蛋对视力十分有利。鸡蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黄体素,这些物质能够避免生成白内障。
鲑鱼和沙丁鱼
它们富含的ω— 3脂肪酸对视力非常有好处。ω— 3脂肪酸的主要来源就是鱼类,而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω— 3脂肪酸。
西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。
黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管,从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。
日常眼部的护理方法
1、用牛奶轻轻擦拭眼周,减轻黑眼圈。
2、用纱布蘸上酸奶,敷在眼睛周围,每次10分钟,眼周的皮肤就能喝饱水。
3、涂抹眼霜时,手法一定要柔和,用无名指轻拍而不是涂抹,才不会造成细纹。
4、涂完眼霜后把双手搓热轻轻捂在眼睛上更利于眼霜的吸收。
5、眼睛干燥时,盛一杯开水,闭上眼睛靠近杯口,用热气蒸眼睛(当然不能太热了),之后马上涂上眼霜,或做个眼膜,很舒服喔。
6、注意睡姿,避免长期朝一个方向侧卧,更不要将脸埋在枕头里,眼周很容易被挤压出皱纹。
7、保证充足睡眠,多锻炼身体,多饮水,促进良好的新陈代谢,这样就不容易有黑眼圈了。
8、面部表情不要太夸张,不能老是挤眉弄眼,时间长了眼角周围就会出现很多小皱纹,到时候后悔都来不及。
9、烈日下外出一定要戴墨镜,不仅保护视力,也保护眼周脆弱的肌肤,秋冬也不能例外。
10、特别干燥的季节,可以在使用眼霜的时候加少量的维E油,可以起到滋湿保湿的效果。滋肾明目茶:菊花、枸杞、红枣、乌梅、决明子各一钱五分泡开水服。
经常面对电脑我们应该怎样保护眼睛
1、 我们可以把桌面色调、饱和度、亮度改成可以保护眼睛的柔和的色调,如豆沙绿色,还有窗口和IE的网页背景也设置成绿色,这样所有的文档都不再刺眼,长期使用电脑的朋友,就可以很好的保护我们的眼睛。
2、 眼睛累了还可以用蒸眼法,背部靠在椅子上全身放松,闭上双眼,然后用双手快速的相互摩擦,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热量散完后两手马上拿开,两眼也同时用力睁一睁,如此反复3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
3、 长时间坐在电脑面前,我们要注意劳逸结合,连续工作已个小时后,就要闭目养神,身体靠在身后的椅子上,闭上眼睛十分钟,可以有效的缓解眼部的疲劳。也可以站起来,用眼睛向远方看一会,也有很好缓解疲的作用。
4、 平常经常用电脑工作的人,可以多喝些菊花茶,还可以在菊花茶中加入枸杞,两种都是中药护眼的药材,泡出来的茶就是有名的句杞茶,大家都知道枸杞和菊花茶都有清肝明目的功效,经常喝可以使眼睛轻松、明亮。
5、 我们平常坐在电脑前,应注意正确的姿势:应将电脑屏幕中心位置安装在我们的胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米,上半身应该挺直,在操作过程中,应经常眨眨眼睛,可以调节和改善视力,预防视力减退。