自由泳不累的呼吸技巧

Question

如题所述

Answer 1

自由泳不累的呼吸技巧具体如下：

1、先学会正确姿势再提速

要做龟兔赛跑里的乌龟，不要做兔子。游泳很难，刚开始时尤其难。试试在泳池游一个泳程，前提是用正确的游泳姿势，然后增加到两个、三个，甚至更多。

2、间歇式游泳

游几分钟或几圈，休息一下再游，循环往复。目标总时间为45~60分钟，或1500-2000米。

3、完善姿势

姿势越好，游泳就越容易，游的时间就越长。尽量延长每次划水的时间，伸手抓水，再向身后推。对于自由泳和仰泳，伸展手臂时要旋转身体。对于蛙泳和蝶泳，要利用流体运动，并结合核心力量。

4、放松身体

紧张就会在水中沉得很低，因此要放松心情。保持臀部靠近水面，让游泳的动作更流畅、更高效。

Answer 2

自由泳不累最重要的是要适当降低速度，另外一个重要因素是增加氧气量，增加滑行时间。
一、呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议采用呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。
二、两手划手的位置，自由泳划手位置分为：前、中、后。前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。长距离游自由泳，建议采用前划手位置。
三、划水路线，自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。长距离游自由泳，建议采用曲线形（S形）。
四、呼吸频率，长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6的比例，此比例容易憋气（缺氧）。长距离游自由泳，建议采用呼吸频率。