俗话说五九六九隔河看柳,春天马上就要到了,又到了适合进行户外运动时间啦!那么又有哪些户外运动适宜在春季进行呢?我们一起来看看。
1.踏春郊游
憋了一个冬天后,在春暖花开、万物萌动的初春,自然是要去往户外感受春天风景了!郊游踏青,看满山坡的野花睁开了眼,小草也舒展着身体从土里钻出来了,这一片生机盎然的美丽风景,不仅是强身健骨的户外运动,更是能够陶冶情操的事情。
2.郊外野餐
在开满花的山坡上,铺上柔软的野餐垫,摆上从家中带来的各种美食,和家人朋友一起,在春天里品尝美食吧!眼观美景,品尝美食,还有欢声笑语陪伴,而且并无特别高的运动负荷强度,几乎可以说是适合所有人群的运动方式。
3.骑行
这两年来,骑行可以说是越来越受欢迎的运动方式,无论是老人,还是小孩,都可以骑上自行车,悠游在春风里。从运动形式来看,骑行是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能使身材匀称,对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
4. 徒步
徒步,可以说是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动,几乎对于每个人来说都很适合,而且完全可以根据个人的情况来制定运动强度,时间长短也顺其自然。体质较好的人可进行快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,可有校提高人体的心肺机能;而体质较弱的人可缓步进行,每分钟约80步、时速2~3公里,可消除疲劳、亦有健胃助消化的作用。
5.慢跑
春天也是适宜慢跑的季节。慢跑,能够有效改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老,还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。跑在春天里,目之所见尽是满眼绿色,对于眼睛也是一种很好的休息。
6.放风筝
春风吹起的时候,城区的广场上、公园里,郊区的空地上,就能常见到放风筝的人,尤其是受到孩子们的欢迎。除去有趣好玩之外,放风筝也是一项很能锻炼全身的运动,比如放风筝时人需要不停地跑动、牵线、控制,手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的,还能有效调节眼部肌肉,消除疲劳。
春季早晚温差较大,运动时要注意保暖哦!一年之计在于春,一日之计在于晨,户外运动走起来!
一、散 步
散步是一种很好的健身行走方式,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外,散步还可解 “春困”,很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。
适宜人群:散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。
二、跑 步
如果散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。适宜人群:健身跑的运动量比较大,适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。
三、登 山
春天也是登山的好季节,登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼,还能很快地消耗脂肪,明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外,山里空气清新,可以让你洗净城市尘嚣,心旷神怡。
四、骑 行骑自行车也是一项很好的运动,其实很多人不懂骑自行车有什么好处,当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候,身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了。氧骑车方法主要以中速骑行,一般骑45-60分钟就可以,对减肥和提高心肺功能都有好处。健身专家介绍,如果需要锻炼心肺功能,你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。
五、放 风 筝放风筝是一种回归自然的良好运动,人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线,来回奔跑、有张有弛,不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时,放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。
六、踢 毽 子。小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”,腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。50岁之后,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。
春季运动注意事项时间的选择在春天,早上的气温一般很低,雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合我们健身;太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身,以免着凉。
注意避风春季风沙大,气候干燥, 因此,我们在健身时肢体裸露部分不易过多,以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。同时,要学会鼻吸口呼的呼吸方法,尽量不要迎风运动,以免呛风诱发鼻炎等呼吸道疾病。