女生如何健康有效的减去肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

作为女生我们应该如何健康有效的减去肌肉呢。这是一个恒古不变的话题，减肥，减脂，减肌肉。那么，肌肉是怎么来的呢。请注意 我们的身体必须保护脊椎稳定，必须负担正常的行走、奔跑的功能，这些肌肉叫做“核心肌群”，是一个人存活下来必须要有的。

---

我们要减掉的肌肉都是那些呢 ？

可以肯定的是不值得拥有的肌肉啊。比方说小腿上的肌肉！他们是怎么形成的:长时间的穿高跟鞋；走路的姿式不对;喜欢急走；或者是曾经进行过专业的运动训练。

怎么减掉这些肌肉呢？

第一步软化小腿肌肉：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉；象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方；两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩；除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉；把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩。

第二步，小腿运动加上敲胆经。这样可以有效的去掉多余的肌肉组织。让你重新获得美丽的双腿。

有氧运动

有氧运动减脂肪。论瘦身，有氧运动效果最好，但只做有氧运动的话，皮肤会随着体重的降低而松弛，身上的肉看起来也会软绵绵，没有健美的肌肉走向。而无氧运动则可以运动到身体各部位的肌肉，提高核心肌群力，可以让身材看起来瘦而健康。

---

总结就是：不管是什么运动，只要劳逸结合，方法得当，都会把你想要去掉的肌肉给减掉。但是，也不能不管什么肌肉都减。健康还是第一位的。

Answer 2

可以明确的告诉你，减肥肉是有利于健康的行为，十分提倡，但是减肌肉，这是很错误的选择。不夸张的说，中国现在有百分之九十以上的女性缺乏蛋白质，而缺乏蛋白质的的表现是什么，不就是肌肉少，体脂含量高吗，这样的结果使人处于亚健康状态，所以我建议你增加锻炼来减肥，使身材更加自然吧。以下有几条建议给你。


1、减肥要从营养学和运动学综合来考虑，而且要多坚持才有效果的。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，练瑜伽、跑步和游泳是最好的减肥方法，坚持下来，效果很不错的，平时多进行有氧运动，另外，每顿饭前记得喝一百毫升的温水，有利于身体排除毒素，平时注意饮食少吃点高脂肪食物，可以多吃点豆浆、酸奶、芹菜、苦瓜等。


2、水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。


 3、你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧：回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再保证自己在至少8小时前进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。


总结:减肥并不是一个一蹴而就的工作，不要看到自己的体重有少许的减轻就停止锻炼，否则这些肉马上就会长回来，将以上的三条当做一种习惯，好身材一定会到来。

Answer 3

腿上的肌肉最多了，应该适当的运动，可以做瑜伽啊，然后就是慢跑慢慢的把肌肉转化成肥肉。通过饮食控制，让自己变瘦就可以了。

Answer 4

重点是别摄入太多具有丰富蛋白质的食物！同时通过健美操和散步等舒缓的运动来调节自己的身体肌肉含量，配以适当的按摩来减掉肌肉。

Answer 5

一般都是小腿上的肌肉比较多，小腿上的肌肉是不能跑步的，跑步会让肌肉更难减，要多按摩，然后控制一下自己的饮食。