减肥的时候不要选择节食减肥，节食减肥见效的确很快，但是对身体的伤害也很大，本来你的身体就需要通过摄入食物来维持能量，可是你减少摄入量，就意味着身体达不到所需要的营养物质，这样对身体健康有损害，而且还会造成反弹。
所以一日三餐一定要正常吃，有一些你喜欢吃的美食也可以继续吃，只不过要减少吃的频率，就比如说你喜欢喝奶茶，以前都是一天喝一杯，既然你要减肥就不要这样了，你可以一个星期只喝两次。因为奶茶的含糖量实在是太高了，你喝奶茶就相当于直接在吃糖。
平常的时候要多吃蔬菜，其实蔬菜也是可以做的很好吃的，你可以吃一点香菇炒青菜，或者是青菜炒虾仁，这种东西即健康又美味。
平常的时候要多喝点白开水，如果你不喜欢喝白开水的话，也不要喝乱七八糟的饮料，可以把白开水换成花茶，果茶或者是鲜榨的果汁。
减肥又想要吃到美食，那就要根据食物的千焦也就是热量来选择了。
建议就是选择搭配。也就是用蔬菜沙拉来搭配一些稍微热量高一些的食物，比如肉类食物。但是要避免食物是经过煎炸等这种加大热量的方式做成的。要不然就起不到减肥的作用，单纯的过了一把馋瘾，也就让自己增肥了。
可以在减肥期间打造属于自己口味的美食，首先就要找到食物替代品，米饭在减肥期间是需要少吃的，因为它是碳水化合物，那我们就可以用糙米来代替，或者粟米，黑米之类的杂浪类型的就不太容易长胖，可以搭配一些鸡肉鸭肉这些脂肪含量比较低同时热量也比较低的肉类来进行制作美食搭配。猪肉，羊肉，牛肉这类红肉是热量比较高也就有些不利于减肥的肉类就尽量在减肥期间少吃。同时在食用高热量美食的时候一定要控制用量，尽量做到蔬菜占大部分。
减肥中的人大多都会控制食量，但有时面对美食，难免有时失控。但减肥期间你是可以吃一些美食的，但也要注意方法。
首先，尽量少吃一些热量，含量高的食物，例如，巧克力，芝士类。这类美食，热量含量不是一般的高，如果你实在控制不住，吃完可以通过运动运动来消耗你所吃掉的卡路里。既然已经满足了自己的胃口，就要有所牺牲，无疑，运动就是最好的选择。
第二，在品尝一些精美佳肴时，你可以在餐前吃喝一杯酸牛奶，从而促进肠胃的消化，同时酸奶所带来的饱腹感，也可以很好的控制你的食量。
第三，最好不要吃主食，主食的卡路里含量比较高，也是发胖的主要来源。
第四，学会对美食进行选择，尽量选择一些蔬菜类的美食，肉类所含卡路里太高，尽量少吃。
减肥的时候要格外控制食量，但是在另一方面还要保证营养的摄入，建议可以做一个计划表，对于你每天三餐所吃的食物有一个大致的规划，计算他们的卡路里在一个安全的范围。
不要认为水果可以促进消化，有些糖分大的水果甚至比正餐还要增肥，可以吃适量的水果沙拉，沙拉酱换成酸奶更好些。而酸奶最好在每天下午四点的时候饮用效果是最好的。
对于巧克力芝士蛋糕这种罪恶性的食物还是能不碰就不要碰了，想要减肥就要远离他们。但是就算是减肥期间也还是有很多美味的东西可以吃，可以自己做一些水果奶昔，榨水果汁喝。偶尔食用一些代餐食物，推荐EDO品牌的蓝莓纤维饼干，这是一个经典品牌，吃起来很美味，而且吃下去仿佛都可以感觉到到纤维在你胃里促进食物消化的样子。