减肥少不了有氧运动
但减肥光做有氧运动行吗？
你对有氧运动又存在哪些误解呢？
今天就跟大家说说
什么样的有氧不减肥
看看你是不是每天都在做着这样的有氧
（1）时间过长或过短
20分钟以下都不算有氧运动
如果你每次跑步低于20分钟是达不到
有氧运动的基本标准的
有氧运动需要时间和强度为条件
一般推荐为30-60分钟
在运动中如果感觉
上气不接下气说明强度太大
相反如果太过轻松说明强度太小
最好的状态就是
说的了话，唱不了歌！
这就是中等强度
（2）一成不变的有氧训练
如果每天重复同样的时间
同样的运动、同样的强度
会造成平台期
身体一旦适应，就无法得到突破
所以运动也要多样性
让身体不断调整才能有增强有突破~
（3）没有加入肌肉训练的有氧
减肥只做有氧通常是越减越肥
斤数可能掉了
但肉还是松松垮垮的不紧致
只做有氧，消耗我们脂肪的同时
肌肉也被分解流逝
所以减肥一定要兵分两路
一路有氧
一路力量训练
增加肌肉含量才能获得更加完美的身材哦~‘
（4）只做有氧还不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧
但是效果不明显
多半都是饮食没控制好
不忌口什么都吃
那你今天的运动等于白做！
在减肥期间需要控制热量
如果摄入热量相等于消耗热量
那体重怎么会掉呢？
（5）给只做有氧减肥人的建议
每天做有氧运动的人和学生偏科一个道理
减肥需要多样性的去运动
好的身体更是需要你有力量
有柔韧、有爆发力、有耐力等
如果每天只做有氧，耐力会增强
但其他恐怕会不及格哦~
无论是减脂还是增肌
希望大家可以合理安排自己的训练计划
建议每周3-4次的力量训练
或者先做力量再做有氧
这样的训练才能让你收获更好的身体哦~
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报章杂志上老是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有很多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不论哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。包罗万象，你也每天当真的1，2,3,4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要熄灭脂肪，就必定得做有氧运动，肌力运动的重要效果在增加肌肉量，晋升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是仍旧，看起来岂但不会修长，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！
盲点2.每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？
首先得嘉奖一下有这种恒心跟毅力的你，然而为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间是非。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有后果，至少时间要到达20-30分钟以上，身材才会开端更有效力的焚烧脂肪。
盲点3.每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到邻近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司四周的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相称留神，吃的相称低卡，但是依然体重回升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提示你长时间保持统一种运动处方而不转变，久了身体就会匆匆习惯这种运动方法。你该做的是改变运动名目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增添运动的强度，也能够增长运动时间，再多跑个多少圈。
盲点4.每天走路也瘦不下来!
下定信心开始运动的你，取舍走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，盼望你不是衣着拖鞋，吃饱饭后到公园的漫步当作你每天的运动。或者是放工后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必需让心跳达到至少每分钟130下，而且每礼拜至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
盲点5.想尽措施流更多汗！
汗流得多，就会瘦得比拟快？为了流更多的汗，你抉择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身机密兵器。三暖和塑身衣去上有氧课，你也确切挥汗如雨，不外甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时光一到，教练说大家喝口水的时候，刚流的汗又立刻回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更主要的是，假如穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，非常危险。