请问部队是怎么体能训练的？

Question

我今年本应该去部队训练的。但是没有去。
我很想锻炼一个强棒的身体，而不是美观上的肌肉男。所以不去健身房。
我想在家练一个强壮的身体。请问我如何训练额？
可以提供一些简单的体能训练，我可以多练。大量的练。
我本应该和一个朋友一起去部队磨练，但是出了点意外我放弃了。。
我想通过磨练来锻炼自己。我的朋友在训练，而我在坐着。我想锻炼自己。
锻炼自己的体能，磨练自己的意志！

Answer 1

部队生活与外界较为隔离，大家对部队也充满了好奇，小编在这给大家普及一下，军队在体能训练时最常见的集中训练体能科目。

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轻装五千米长跑

部队中体能训练最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野。

俯卧撑

部队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组，这一点让小编叹为观止。

仰卧起坐

仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

单杠

单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。小编好歹也练过，却离军队的及格线还差了几个。25岁以下是8个为及格。

双杠

双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。这是小编唯一能够按照军队标准及格的科目了。25岁以下也是8个及格。

集体武装五公里越野

这是一项残忍的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助，每次看到他们跑步的表情，我就知道什么叫做绝望的奔跑了。

总结

军人的生活是辛苦的，我们一定要尊重军人，做一个合格的好公民。

Answer 2

军队超强度的体能训练是战士们所不愿面对、提及且必须每天都要进行的，也是大多数读者和喜爱军营朋友们所关注及谈论的。

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 体能训练一般分为两部分。一部分是平时的体能训练，一部分是专项体能训练。首先我们看看他们平时是如何进行高强度的体能训练的。   

这里所说的平时体能训练，指的是战士们在零散时间里由班长组织或自发进行的强化体能的训练，而不是由连队统一组织的训练。但不论是谁组织训练，始终尊重科学施训的运动规律。   


首先要活动身体。活动的身体的目的是将身体的关节部位活动开，将肌肉处于放松状态，这样有利于使人很快的兴奋起来，活动好的标准是身体微微发热为止，运动人员微微有汗为好。这个量要适中，既不能超量也不能少量，有经验的施训者会注意把握好时间、量及两者

产生的最终活动效果的。主要采取活动方式是：慢步跑、放松跑、练习基本臂腿功等。活动的方式灵活有助于调动大家训练的热情。

平时的训练主要在正常的体能课前进行，更多的由班长组织的则集中在晚上进行。放松身体后，班长会让所有人集合起来，先是讲解一下今天要进行的主要训练科目，然后开始。由数量到速度反复的进行练习，主要练习上肢的力量。

总结我认为坚持的这个过程，他们完成了由普通人到战士的转换。有理由相信：经过千锤百炼的他们一定能完成任何在平常人看来无法完成的任务！

Answer 3

以前在部队练体能不外乎就是跑步，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，原地深蹲，快速往返跑，等等。
建议首先要有较规律的生活，这样身体才能更好的适应锻炼，可以先慢跑三公里（或者五公里），休息之后在进行仰卧起坐和俯卧撑（可以分几组做，按个人能力每组做三十或者五十的，做几组也要看个人身体）还可以做原地深蹲（也可以分组做）。
锻炼之前要把身体活动开，锻炼的时候要尽量坚持不断触摸自己极限，但也要注意“度”。
体能锻炼最重要的是坚持不断！！

Answer 4

我在部队呆了几年，用我的感觉在家里和在部队里锻炼不一样。在部队里是有人逼着练得！在家那就全靠自觉了。
给你几个建议

1 每天跑步，3到5公里
2 俯卧撑每天50到一百，慢慢增加（这个可以锻炼胸大肌）
3 仰卧起坐每天50到一百，再做做端腹（可以锻炼腹肌）
4 身体协调性训练
5 再结合一些体能训练，有条件的话可以做做器械
6 每次锻炼以前都要先活动身体不然容易弄伤身体

Answer 5

可以每天自己跑跑步，大约3000-5000米，俯卧撑30个一组，做个3-5组，仰卧起坐也是，如果每天都能坚持这么做的话就可以了