夏天前瘦20斤✅四周减肥法&减肥时间安排表
四周减肥法
第一周
1.早中晚都按时吃；
2.晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物；
3.坚持一周严格执行，不能间断，不用运动；
4.如果间断了就无法进人下一周。
第二周
1.只吃早饭午饭，不吃晚饭；
2.保持每天1500-1800饮水量，一定要温水；
3.刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了；
4.这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降；
5.每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感；
6.这周特别重要，是考验正式开始的一周。
第三周
1.早餐午餐吃，晚餐不吃或者少吃；
2.早餐吃的有营养点，鸡蛋，牛奶，高蛋白肉类等；
3饮水量要保证1800ml以上，切记温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧；
4适当加人有氧运动，比如跳绳，跑步等；
5.这周会感觉胃口变小，喜食清淡。
第四周
1.饮食同第三周一样，不吃晚饭；
2.严格执行坚持到这一周时，一般会瘦八九斤了；
3.可以增加一点运动了或者是重点部位的塑形；
4.偶尔馋了可以吃一次欺骗餐，不会反弹多少。
这个时候一般都会瘦十几斤了，可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态可能会有人问，会反弹吗？
正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。
减脂时间安排表
7:00起床，空腹喝温开水或蜂蜜水。
身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯温开水或者蜂蜜水，可补充水分，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。
7:30-8:00吃早饭。
减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质25%脂肪可选择玉米，全麦面包，鸡蛋，紫薯红薯，牛奶，豆浆，黑咖啡等。
9:00-12:00多喝温开水。
给身体补充足够水分，加速新陈代谢。
12:00-13:00午餐。
午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感、不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部。
15:30下午茶。
这个时候可以吃点坚果，水果等，解馋也增加点、饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多。
17:00-18:00晚餐。
少吃或者不吃，以蔬菜厚为主，汤类为主最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以。
20:00-21:00适当运动。
在家做着基础性的运动就可以。
22:00-23:00前睡觉。
减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速心脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。
减肥儿tips
1、减肥失败很多人是败在了没有坚持上，坚持很重要。
2、手机里存足够的好身材美女照片，饿的时候馋的时候就去看美女。
3、多刷牙，饿了就刷牙/，刷牙同抑制食欲。
4、看减肥鸡汤、人很多时候就是意志力问题，看减肥鸡汤可以帮你增强减肥意志力。
5、改变吃饭顺利，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水。
6、吃饭习惯七分饱。这个是可以培养的。
7、保持空腹时常，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。
8、餐具选择小一点的。
9、不看零食，不买零食，眼不见为净。
10、没有一口吃成的胖子，每块肉都有它的脾气，你要凭本事减下去。
11、口味要清淡，盐吃多了也会胖。
12、多喝温开水，加速新陈代谢。
13、瘦子的平均收入比胖子高。
14、可咸肥，但不必焦虑，接受每一个自己。