提高跑步的公里数或者时间，应该怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

追求进步是我们的本能！跑步就是这样。我们都想跑得更快更远。我们都想突破自己的瓶颈，追求更好的自己！跑步需要练习，这是所有跑步者的共识。但是，我们似乎在实践中发现了一些小技巧，可以帮助我们增加一次跑步的里程。然而，这并不容易。我们需要正确的方法，必须坚持不懈。所以提高自己的跑步时间和距离并不是一件容易的事情。跑步时间和距离都很难提高，所以要想提高跑步水平，就必须掌握合理的方法。作为一个跑步多年的跑步者，我对如何提高跑步时间和距离有着丰富的经验！

不错，好的跑鞋是跑步成功的关键。首先，好的跑鞋让我们更有穿的欲望，多少次跑累了，关键时刻还是要靠身边那双又贵又漂亮的跑鞋来攒；其次，好的跑鞋可以帮助我们最大限度的弥补跑步身体上的缺陷。大重量小伙伴选择缓震性能更好的跑鞋，大神跑者可以试试跑鞋赛车...跑鞋是我们的靴子，好的跑鞋可以帮助我们跑得更远。

步幅和步幅频率是跑步者必须理解的两个概念词。很多第一跑步者最常犯的错误就是大跨步跑，因为我们从小就习惯了爆发性短跑。但是长跑需要调整自己的步幅和步幅频率到最和谐的状态。如果只能跑500米或800米，不妨缩短步幅，小步幅慢跑。我相信你能跑得比以前更远更远。

有句话叫“看山跑死马”。这是真的，也适用于跑步。在跑步的过程中，你会绷紧眼睛，处于前方5米左右的状态，感觉比看着远方不那么累。也会让我们在不断实现眼前“小目标”的喜悦中，想到下一个“5米小目标”。所以它会比看着远方跑的更久。

Answer 2

想要很好地提高跑步的公里数和时间，就需要在平时的训练过程当中增加自己的跑步频率，让自己每天多跑几分钟，长期坚持下去就可以起到非常好的效果。

Answer 3

可以每天给自己增加一些公里数，每天提高一些速度，这样就可以慢慢的做到。

Answer 4

平时在跑步之前要多做一些放松运动，打开你的肌肉，每天坚持进步一点，每天都在昨天跑步的基础上多加几公里，长时间的坚持下去就会提高。