这是《不太辛苦减肥记》第六天
坚持过午不食五天,坚持跑步五天,我已经成功瘦身1斤多点,理想很美好,现实很骨感,不过自己选择的路,笑着走下去。
在泱泱的健身大军里,我的菜鸟相表露无遗。别人做什么动作我就学什么,即使TA丢来嫌弃的眼神我也假装不懂。一个人跑步,很自在;两个人跑,可以相互鼓励。
我发现健身的男男女女凡是身材好的,都穿紧身衣。一是专业轻薄,锻炼起来没有负担;二是显身材,也有激励自己的作用。那些身材一般的只好遮丑,穿宽大的T恤。
这里的健身房里多是学生,也有附近上班的白领。中年人少,而且多是男人,大多已经秃顶凸肚,努力补救。
健身一定要吃苦,突破自我,看着那些练得浑身肌肉疙瘩的人做力量训练,脸上的表情很痛苦,有时候还发出“啊啊”惨叫声。再看那些对自己要求没那么高的人,跑步机上走一圈,做几个仰卧起坐,再到别的器械上鼓捣几下,连汗都没出便结束了。所以啊,练得面红耳赤才有减肥效果。
太胖的人不能剧烈运动,跑步都是小心翼翼的,有的人仰卧起坐躺下去挣扎着起不来,莫名的喜感。一身肥膘贴上去容易,减起来艰难多了。
跑步不一定非得买专业的装备,健身房里不是每个人都穿得跟运动员似的,有的上身短袖脖子上却套了棉围脖,有的人一头黑长直优雅地跑着,我穿的是厚运动裤和针织衫,跑步鞋,比不得那些专业跑步的人,但整体舒服就好。
减肥尚未成功,还须更加努力!
饮食单:
早餐:卷饼
午餐:鸡排饭
晚餐:三个包子,一碗粥。
运动单:
体重:
128斤
目标:119斤
改变人体体质虚弱的锻炼方法:
现将此简单锻炼方法介绍如下:
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上,将双腿放松微曲,脚掌侧躺成外八字形,并分开与身同宽,使腰部贴紧地面,双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气,利用腰,腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右),期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右),直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后,就会觉得气血翻腾,而且腰,腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身,依旧保持原先姿势,让腰部贴紧地面,用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两,三分钟,觉得气血平复后再起身。
锻炼次数:刚开始可每天早晚各一次,之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
注意事项:
(1)此方法对于女性不知是否有效,但至少会使下腹部变得平坦充实起来(相信可以防治肥胖);还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。
(2)锻炼期间尽量少饮酒,节性欲,禁药物。
(3)体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。
这是专门瘦肚子的方法。配合瑜伽健身效果更佳!~
减肥心态很重要,要保持平常心,不能把他看得太重!