想要让自己的手臂臂围有一定的增长就需要有针对性的训练，我们可以把手臂的训练分为肱二头级的训练和肱三头肌的训练，但是一定要注意了，肱二头肌的维度并不是占手臂维度的主要比例，相反肱三头肌起到了主导的作用。只不过因为在日常的生活中我们大多会使用到自己的肱二头肌很少会有用到肱三头肌的地方。
但是只眼不断地给肱三头肌刺激，肱三头肌的维度很快就会超过肱二头肌，针对肱三头肌的训练没有什么比双杠臂屈伸更加好了，这个动作可以让自己的肱三头肌进行力量的位移最长，刺激最完全。如果没有条件的朋友也是可以采用哑铃颈后臂屈伸这个动作的，这个动作相比于上一个虽然没有很大的位移但是刺激也是比较完全的。
针对肱二头肌的训练弯举和单杠都是不错的。
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第1个回答 2018-01-08
健身的人都希望拥有一双麒麟臂，但是纬度要想过36甚至40都挺难的，为了让他更加的发达，就需要更加充分的刺激。这里推荐一组格雷格的超级组，针对有一定基础的人来做的，将二头和三头组成超级组。首先一组二头ez杠弯举，8-12一组，做完立即进行三头的绳索下压，同样8-12个。休息1分钟之后进行下一组，一共做3组。
第一个超级组结束之后，进行下一个。绳索的二头弯举，8-12个，做完再接哑铃二头弯举，次数组数都同样。做这几个动作都要保持手肘的稳定，不可以晃动，那样是在借力，说明重量大了，减轻重量之后再做，做动作尽量的慢一点，然后顶峰收缩，充分刺激肌肉。
两个超级组完了之后，如果手臂还有力气，可以自己安排其他动作的超级组，也是二头和三头结合，根据自己所在健身房拥有的器材决定。没有一个定势，很随意的，只要动作标准，能够刺激到就行。
第2个回答 2021-05-14
跟着这些手臂肌肉锻炼方法训练，让你的臂围更发达有力！
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