吃心得安没有一定的左用的，这个只能缓解你的一半心理，治标不治本。
很多人一到公众场合发言就感到紧张，这是一种非常正常的现象。适度的紧张会让我们保持兴奋和专注，很多优秀的演说家也会紧张，在这里想要告诉大家一些小技巧：
1、提前写好稿子，并熟悉内容。
在上台演讲之前的时间，要提前写好演讲稿，把稿子修改好，整体的内容做到精彩吸引人，写稿子是件很重要的事情，写好之后，要反复的阅读稿子的内容，尽快熟悉内容，要铭记于心，这样演讲时心里就有底气啦。
2、心态要放稳，不惧怕演讲的到来。
很多的人在还没有上台的时候，内心就乱了，这种人是非常惧怕演讲的，这样的心态肯定不会让自己的演讲得到良好的发挥，要把心态放稳、放平，这样在准备演讲的期间才会更加完善，上阵的时候才会出色完成。
3、找个房间，自己模拟实战演讲。
台上的恐惧感其实都是心里作用表现出来的，克服内心就会完成的出色啦，找个房间，自己摆上桌椅，然后想象自己就是在面对演讲，然后走上演讲台，开始发声练习，多练习几次，内心的恐惧感就会消除很多。
4、要相信自己，给自己勇气。
克服内心的上台恐惧感，要给自己勇气，要相信自己，我能，我可以，我相信自己可以做好的，有勇气就会成功很多，会手收获意外的平静与效果，勇气是迈出的第一步，自信会让你把演讲展现的淋漓尽致。
5、上台之前多做几次深呼吸。
事实表明，上台演讲之前多做几次深呼吸是非常有效果的，小编每次上台演讲之前必须做的环节，一来可以让自己的心情得到放松，二来会让自己的整个精神面貌好很多，这个可以有效的缓解紧张的心里。
6、利用好刚上台的三分钟。
当面对很多的人演讲时，其实内心或多或少都是有点紧张的，刚上台的三分钟一定要利用好，这是最容易的，也是最适合调整自己心里的时间，这三分钟一般都是做一下自我介绍，跟听众互动一下，这个小时间段要利用好。
7、演讲时全神贯注，语速得当。
7、演讲时全神贯注，语速得当。
演讲时要尽快进入状态，全神贯注的投入到演讲的世界里，这样内心就会跟着演讲的内容走，甚至脱离自己的演讲内容规划，发挥出出人意料的成果，注意肢体语言与说话语速，一定要配合好，这样的演讲更加的具有吸引力。
特别害怕是过于紧张的一种表现，你之所以特别害怕是因为你担心经历让你刻骨铭心的紧张的场景，而你又无法不去面对这种场景，这种场景在你的潜意识中造成了极度的阴影，所以你本能地逃避遇见这种场景，这就是你特别害怕的心理根源所在。
所以，在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要。
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。
社交恐怖症：主要表现为在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视，害怕会当众出丑，因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食，甚至不敢入厕，严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。如果病情严重，患者可因恐怖而回避朋友，与社会隔绝而仅与家人保持接触，甚至失去工作能力。如果患者害怕与他人对视，则称为对视恐怖。如果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红，则称为赤面恐怖。