牛奶更适合喝。酸奶富含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶。酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用。而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质，还能起到增肌和燃脂的作用。所以，减肥期间牛奶是减肥期间优选的奶制品。
1，酸奶每100毫升热量为72大卡，富含乳酸菌及钙质。能促进肠道蠕动和排便及避免便秘的作用。
2，牛奶。
牛奶每100毫升热量为54大卡，富含优质蛋白质和钙质。能够补充人体需用蛋白质和钙质。
通过热量对比看，牛奶的热量相对会比酸奶低一些，减肥期间可以作为优选。但是，减肥期间建议选择脱脂牛奶，其他牛奶相对脂肪含量会高一些，不利于减肥。
牛奶和酸奶虽然都对减肥有益。但是也不能单靠一种食物来减肥，那样的话同样也起不到减肥的效果。只有在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的作用。
1，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间建议每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用。
2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量，利于减肥。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和身体健康都有很大的益处。
3，保持足量饮水。
每天保持2000毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能清肠油脂和垃圾毒素的作用。
4，运动辅助。
除了饮食以外，每天也要保证适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动能起到增肌和塑形的效果，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
对于减肥的小伙伴们而言，食物的热量几乎是减肥过程中的重心所在，对比每种食物的营养配料表，分析成分都是日常必须。对于含钙量高的酸奶和牛奶一直以来都是减肥人士的首选，这些富含优质蛋白质的乳制品，也可以搭配很多食材达到营养均衡的目的。那么，就会有很多人对于酸奶和牛奶的热量含量有所疑虑，究竟哪一种更适合有减肥诉求的人群饮用呢？
一、牛奶
1.营养成分组成
每100毫升牛奶热量为54大卡，其中富含有丰富的钙质，优质蛋白质和碳水化合物，十分适宜人体吸收。
我们也知道，牛奶还分为全脂牛奶和脱脂牛奶，脱脂牛奶相对于而言脂肪含量降低，其他牛奶中的营养成分均保留完整，更加适宜减肥人群饮用。牛奶更适宜在饭前或者是两餐之间进行饮用，可以使其营养成分被人体最大化的吸收。
牛奶相对而言保质期会更长一些，纯牛奶喝完会产生口气，这也是部分人群不愿意选择牛奶的一个主要原因。
二、酸奶
1.营养成分组成
酸奶一般是将生牛奶中的乳糖经过发酵形成乳酸，组合大量白砂糖以及各种菌种制作而成。每100克的酸奶热量大约在72打卡，相比牛奶会高一些。
2.益处
对于有乳糖不耐受的减肥人群而言，酸奶则更为适宜。酸奶经过发酵形成，可以将牛乳中蛋白质分解为更有利于人体吸收的小分子蛋白，同时，钙和磷的溶解度也会相应有所提高。部分转变成乳酸的乳糖，也更加有利于血糖的稳定。酸奶制作过程中添加的多种活性益生菌，也有助于均衡和调节肠胃菌群，达到促进消化吸收，维护肠道健康的作用。酸奶的能量密度相对于牛奶而言更高一些，一份含有相同能量的食物，需要酸奶的量远低于需要牛奶的量。
但是市面上大多数酸奶，为了保证其口感，一般会加入大量的糖以及添加剂，减肥过程中，不适宜饮用过多，或者过晚饮用酸奶。或者可以通过观察商品的成分配料表，选择原味无糖或者含糖量较低的酸奶制品。酸奶中富含的活性益生菌需要进行低温冷藏保存，随着保存时间越长，乳酸菌的存活数就越低，因此也建议选择日期较为新鲜的酸奶，不要图便宜选择临期商品，会大大降低酸奶中活性菌群的数量，无法达到助消化的作用。
所以，在减肥期间，无论是选择 牛奶还是酸奶，都要着重观察配料成分，选择成分更为精简的商品，与此同时，注重每日摄入量和时间，使这些乳制品在最少的量上发挥最大的作用。
健轻瘦身知识：酸奶or牛奶，哪个适合减肥期间喝？