第2个回答 2021-05-24
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重=标准体重上下浮动10%以内
超重=超过标准体重10%或小于标准体重20%
轻度肥胖=上浮超过标准体重20%下降大于标准体重30%.
中度肥胖=体重上浮超过标准体重30%
对照下一我们的标准体重表，如果你已经超重了，就要开始自己的减肥之旅了，做到以下几点就可以帮助你有效地减肥！
第一：三餐规律并且结构合理
在减肥的过程中，我们想要成功的话，就一定要控制饮食，其目的是限制总体热量的摄入，但问题是很多人控制的是饮食的量而不是热量，他们或者会采取节食的方法，或者是会采取断食的方法，但这并不能保证热量的摄入得到了控制。
所以在饮食方面，需要调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，这样可以保证营养均衡的前提下，还能每一餐吃到七八分饱，这一点我们需要注意，吃的少不代表热量低，不吃某一餐，也不代表一天内热量摄入会得到控制。对于想要减肥瘦身的朋友们来说，一定要注意这一点。
第二：吃健康的零食与饮品
我们可能都有这样的体会，吃零食并不是因为自己觉得饿，是嘴巴很寂寞，在一日三餐当中，零食也不是必须的选择，如果我们可以把零食给戒掉，因为绝大数的零食都有着高热量的特点，而且几乎没有什么营养价值，从我们需要减肥的角度上来讲，吃零食的后果就是会导致热量摄入超标，而经常吃零食也是发胖的原因之一。
有一些人可能有经常吃零食的习惯，如果真的戒不掉零食，可以选择一些健康的零食或者是蔬菜水果来代替，同样一些饮料也含有高热量，高糖的特点，我们平时尽量不喝，最好是用白开水代替。
第三：放慢吃饭速度或者是选择定量的餐具
吃饭速度过快是导致我们吃得太多的原因之一，因为我们的大脑对饱腹感的反应存在一段时间的延迟，如果吃饭速度太快，就会导致在大脑还没有给出反应之后吃太多，而当接收到大脑给出已经吃饭了的信号之时，我们就已经吃了许多了，
另外，放太快还会增加肠胃部的负担，很容易引起肠胃部的不适，我们平时一定要改掉吃饭太快的习惯，否则不利于我们减肥瘦身
第四：坚持一项运动——转呼啦圈
说到运动，大家可能会有很多的疑问：天天上班没时间？去健身房消费太高？在家看娃没有精力？其实大家可以选择配合每天15分钟的居家运动——摇呼啦圈——帮你收获更健康的身体。转呼啦圈就是一项适用性非常广的居家运动，仅需一个呼啦圈，在家也能完成训练，强度适中，效果好，可以有效去除腰腹部赘肉，帮你练出小蛮腰，紧致身材，提升气质，看起来更显年轻。