技巧一:两腿分开60°-90°
保持正确靠墙站立姿势基础上,可以将两脚分开60°-90°,两脚跟紧贴,两腿尽量绷直。这样子,可以拉伸小腿的肌肉,减掉腿部脂肪,对
O型腿的矫正也大有好处。
技巧二:踮起脚跟。
紧贴墙面站立,两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势,停留5-8个呼吸,然后脚跟回落,如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部,让腿部线条更尤美,令两腿显得细长直。
技巧三:保持
腹式呼吸。
靠墙站,腰背要挺直,紧贴墙面,目视前方,保持均匀呼吸。呼吸过程中,胸部保持不动,吸气时,最大限度地向外扩张腹部,呼气时,最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法,能加强腹内脏器活动,改善了消化道的
血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。
时间是任何时候都可以。
靠墙站的好处:
1、缓解肩颈不适——大小臂90度贴墙站
如今
信息时代,“
低头族”越来越多,并趋于幼龄化,导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫,出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状,可以借助墙面使颈椎得以放松,缓解肩颈酸痛感。
靠墙站对缓解肩颈不适很有好处,可松弛脊椎组织,恢复肌肉弹性,促进血液循环,缓解颈椎疼痛,尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。
方法:身体靠墙立正,双腿并拢,收腹挺胸,下巴微收,身体后部贴在墙上,双肩平展张开,弯曲
肘关节,使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上,身体不可晃动,每次10分钟,以调适颈椎、肩臂不适。
2、纠正
驼背——侧面处在一条垂直线
长期伏案工作、弯腰活动的人若不注意姿势就有出现脊柱后凸的可能,但这类的后凸大多比较轻微,只需要注意便可以避免加重。很多人由于驼背,常常有脖子前倾的习惯,不但身高大打折扣,连气质都减分许多。对于轻微的驼背,贴墙站立就是一个不错的矫正方法,简单有效。
如果能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面,说明你的骨骼生长良好。如果你靠墙站立时感觉背部难受,说明你的骨骼已经发生弯曲或倾斜。只要自己多注意,及时调整,不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适,还可以提高新陈代谢。
通过靠墙站,可以及时发现并尽早地加以纠正。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态,保证身板挺直,防止
脊柱侧弯等的发生,对于站姿的矫正有一定帮助。此外,这个小动作对那些产后的新妈妈收小腹也非常有效。
方法:同上。保证肩膀和臀部要贴在墙面上,同时腰尽量向后贴。从侧面看上去耳垂、肩部、
髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。
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