首先,减脂就不是单单靠运动一项的,脂肪都是靠嘴吃进去的,所有健康饮食非常重要,不要运动完后,觉得瘦了就为自己加餐,饮食要适量,过饱过饥都可能照成效果比明显,且对身体不好。尤其是不要过分的禁餐,没有摄入量,运动大多是没有效果的。
运动是个缓慢的过程,不能一蹴而就,将运动分散,平时能走就走,尽量避免长时间一个行为,坐,卧,躺。
运动前需要充分的热身,使僵硬的身体柔软,可以缓解突然剧烈运动照成的损伤及不适,以身体微出汗为准,各各环节都要充分运动,运动过后,充分拉伸,防止乳酸堆积照成肌肉酸痛影响积极性,一般建议运动多久就拉伸多久,以微痛为准,且不可过重,导致肌肉拉伤(拉筋可以纤体,不形成大块肌肉,线条会优美。)拉伸后,不要太贪图凉意,尽量着外套,汗水及时擦去,因运动后毛细孔打开,容易受凉,谨防感冒。
运动前后尽量避免大量进食,运动前进食,运动时,血液流向四肢,容易导致消化不良,运动后身体匮乏需要补充电解质,但大量的蛋白质进入身体很容易被身体吸收,难以达到瘦身效果,反而会争加肌肉,且血液还没哟充分回流也会导致消化不良。
运动过后不急于洗澡,等汗完全不流后在处理,进来用温水。过冷过热都对身体会照成负担。
这本来就是整套的有氧运动,缺一不可,不知道为什么被判定不合格。那就在说说,一般有氧运动就是指在氧气充足的情况下持续运动,跑步,爬山,自行车,竞走,每天要达到45分钟以上,就行了。。