剧烈跑步可能会伤膝盖。跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。
经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
跑步注意事项
一些为减肥而跑步的肥胖人群，一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖。例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的。应选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。
此外，跑步要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。
以上内容参考：人民网——跑步到底伤不伤膝盖
会伤膝盖的。剧烈运动会容易损伤膝关节，因为当在运动时，包括高强度的膝关节屈伸活动，大范围跳跃活动等，都会导致股骨和胫骨相互挤压和拉伸，进而有可能发生扭伤或摔伤，所以，每天保持适当运动，避免长时间进行大量剧烈运动。
除了剧烈运动会伤害膝关节，还需要注意以下几种最伤膝关节的行为：
第一，久坐不立。久坐成了很多上班族和学生党的常态，当长时间保持这种行为，就会导致膝盖功能逐渐退化，当进行突然性剧烈运动时，就会导致膝关节损伤。
第二，负重爬楼梯。上下楼梯都会影响到膝关节，特别下楼梯，主要是凭靠四头肌收缩，来牵拉着膝盖沿着股骨运动，长时间会对膝关节的磨损严重。
第三，跳绳。跳绳这类运动对我们膝关节压力很大，当在水泥地板跳绳，地板较硬，需要较大反作用力，这就伤害到对关节和骨骼，因此建议选择缓冲能力强的鞋子进行，或者在塑胶跑道上进行。
第四，忽略热身运动。部分人运动前忽略热身运动，直接进入剧烈运动，这特别容易使得筋骨损伤。建议大家运动前必须热身，其实不仅可以保护膝关节，还可以很好润滑膝关节，提高肌肉弹性，以免伤害膝盖。
此外，建议大家运动时适量进行，适而可止，避免过量运动，或者突然性进行剧烈运动，使得我们膝盖遭受超负荷的压力，不仅容易造成受伤，而且还会加剧膝盖内部磨损，伤害膝关节，另外，大家需要增强自身保护意识，避免剧烈碰撞膝部以免引发损伤
对于运动的人来说，跑步大概是很多人会选择的一个项目，生活中我们经常可以看到跑步的人，关于跑步，“跑步多了会损伤膝盖”传得比较多的说法，跑步多了真的伤膝吗？那些坚持跑步的人，后来身体都怎么样了，是变得更好了还是更差了？
跑步多了，真的会损伤膝盖吗？
有人听说跑步多了对膝盖不好，很多年纪轻轻的人膝盖却坏了，就是跟长期跑步有关，但事实果真如此吗？
其实，这有一个前提：不正确的跑步方法。比如跑步姿势错误，跑得时间过久，对半月板和关节软骨的确是会造成一定的损伤的，久而久之，膝盖便会受损。但实际上，只要你的跑步方法正确合理，并不会伤膝，反而在一定程度上有利于护膝。
英国广播公司的一个纪录片中的研究发现，跑步与走路相比，其实走路更容易损伤膝盖。实验人员在电脑监控的数据中发现，虽然人在跑步时，膝盖受到的冲击力会大一些，但是把时间这个变量考虑进去，跑步受到的冲击力其实要比走路小很多。不仅如此，膝盖受到的这个压力，对于促进其内部血液循环和软骨修复还有一定的好处。
另外，《骨科与运动物理治疗杂志》上的一项研究也为跑步正了名，该研究发现，健身跑步的人，得关节炎的概率仅有3.5%，而久坐不动的人中招的概率超过了10%。对于该研究，我国浙医二院骨科专家戴雪松表示，很多人认为不健身会伤膝，其实是个误区，经常运动，关节滑液才能更好地流动，起到润滑的作用，对保护膝盖有好处。
由此可见，正确的跑步并不伤膝，是有助于护膝的。那么，怎样跑步才是正确的？以下几点大家要注意：
一次跑步时间不宜太久。
穿一双舒适且合适的运动鞋。
循序渐进，不要一上来就加大跑量。
跑步场地应选择空气好，人少车也少的地方。
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不要与人攀比谁跑得更快更多，勿挑战身体极限。
跑步时间可以在晚上也可以在早上，但要注意温差，适时添衣。
跑前要热身，跑后要拉伸，这样身体可以更快地适应，以免受伤。
那些坚持跑步的人，后来身体都怎么样了？
我国工程院院士钟南山，坚持跑了70年！钟老表示，锻炼跟吃饭一样重要。许多人或许不知，他在60几年前还曾打破了全运会男子400米栏的全国纪录。另外，钟老体内曾安装过心脏支架，血管多年没有再次堵塞，跟他一直以来坚持运动的好习惯有很大关系。
由此可见，坚持跑步是有利于保护血管的。
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我国南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任励建安表示，运动就是医药。他曾在一次跑步中意外骨折，但这并没有让他以后都不再跑步，康复过程中，他开始尝试慢跑，后来还参加了马拉松，并完成了一次全马，骨折也基本康复了。而且，从他坚持跑步以来，脂肪肝也有所好转，在没有饮食控制的情况下，他的体重也得到了一定的控制。
由此可见，运动是有助于促进身体康复、管理体重的。
明星郑秀文经历了抑郁症之后，开启了她的跑步之路，她表示，跑步十年，是运动让她重新找回了自己，她的身体状况和情绪都慢慢好了。
由此可见，坚持跑步是有利于改善抑郁，调节不良情绪的。
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其实，运动带来的好处远不止于此，坚持跑步的人，皮肤状态会更好，也更加自律，更容易成功，有利于长寿。而且，跑步有助于降低多种癌症风险，《临床肿瘤学杂志》上的一项研究表明，每周运动7.5-15小时的人，得肝癌、乳腺癌、肾癌等七种癌症的几率明显下降。
综上所述，跑步其实并不伤膝，只要你的方法是正确的，没有过度运动，大家应从这个误区中走出来，坚持跑步的人，不知不觉中，身体是可以得到很多好处的，以上几位坚持跑步的人的经历就是很好地参考。不过，也要提醒大家，具体选择哪种运动方式也要根据自己的实际身体情况来看。
参考资料：
《62年前，钟南山打破全运会400米栏记录!跑步坚持了70年》.健康时报.2021.09.14
《跑步到底伤不伤膝？习惯跑步减肥的人，一定要注意这些》.中国科普网.2019.09.17
《运动就是医药!69岁外籍院士跑步5年，悟出了这些道理》.健康时报2021.03.25
跑步跑多了膝关节出现疼痛，主要是考虑由于运动量比较大，造成了膝关节的慢性劳损，膝关节不能及时恢复，从而造成膝关节损伤。也可能在跑步当中，由于某次的动作不标准，或者某次的运动量过大造成的损伤，从而出现膝关节疼痛。在跑步时，膝关节所遭受的冲击和负荷是正常站立时的数倍，对膝关节的要求非常高。当身体状态不良，膝关节的坚韧程度以及稳定程度下降时，跑步过多就会造成膝关节的损伤。坚持跑步膝关节得不到很好的修复时间，所以累积性的会造成膝关节的永久性损伤，从而出现疼痛。出现了这种症状，应该停止跑步，进行相应的治疗，比如局部制动的休息，采用相应药物的治疗，到医院进行详细的检查，根据治疗情况适度的恢复跑步锻炼。
剧烈跑步可能会伤膝盖。跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。
经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
跑步注意事项
一些为减肥而跑步的肥胖人群，一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖。例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的。应选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。
此外，跑步要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。
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