减肥期间大多数人都会控制食量，减少食物的摄入，有的时候就会产生饥饿感，觉得没有吃饱。那么如何控制减少自己的饥饿感呢？我提出了以下几点建议：
1、制定一个个小目标，循序渐进
减肥过程中控制食欲原理跟着是一样的，一口吃不成个胖子，一下子也变不成个瘦子，控制食欲，是循序渐进的事。首先，我们可以建立一个减肥的最终目标，然后再把它分成一个个小目标，这样达成一个一个小目标就会有一种成就感。这种成就感也可以化为激励我们继续减肥，完成下一个小目标的动力。如果你一开始就给自己一个遥遥无期的目标，每天相对减少的重量也会让你失去动力，从而放弃减肥。所以，不要盲目减重，没有目标只会让你更容易半途而废，浪费时间和精力，并且对减肥失去信心。
2、饮食要规律搭配，管住嘴
早餐一定要吃，而且尽量吃优质蛋白和优质脂肪。午餐以吃七分饱为原则，千万不要吃撑，在吃饭之前做好规划，提前把量控制好。晚餐也要吃，吃5-7分饱，不能吃油腻。每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感，就不太会容易感到饥饿。
3、运动可以弱化饥饿感，迈开腿
把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，运动以后喝点水，食欲就不会太强。对于平日都不运动，活动量极少的人而言，要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
最后希望你健健康康减肥，规律饮食，不暴饮暴食，适当运动，越来越美！
最最最简单的一种方法就是喝水，喝热水，还有就是多吃一些饱腹低糖的食物。我们尽量去选择一些那比较低的像一些绿色的蔬菜，然后做法是不要去油炸，不要重口味的尽量做到少油少盐少糖低热量的去食用，然后千万记得吃饭就不要吃到十分饱了，你吃到个五分或者是六分其实已经足够啦。
减肥人士应该端正态度，发既然下定决心减肥，就应该做到有始有终。减肥控制饮食应该先从限制饮食开始做起。当然，在控制饮食的过程中，一开始进食量减少，可能会出现食不果腹的感觉。在这时候可以通过下面一些途径减轻自己的饥饿感。
1、饭前多喝水 在吃饭前喝一杯水，能增加饱腹感，让自己吃饭的时候不用吃太多。建议减肥的人士每天喝大概2000ml左右的水。
2、细嚼慢咽 吃饭的时候延长进食的时间，慢慢吃，少量地吃，不要狼吞虎咽，就能有效地减少进食量喝饥饿感。 3、少吃多餐 每天进食4-5顿，能维持胃部容量，减少胃部饥饿素的产生，不至于时常感觉到饥饿。 4、低热量摄取 低热量/高容积的食物代替高热量食物，多吃蔬菜水果和粗粮，能有效减少饥饿感。
还有，在临床上发现，很多肥胖患者的饥饿感都是一时控制食物的时候出现的，在进行了治疗以及新的饮食习惯养成了之后，这种饥饿感就会容易消失。
以上就是如何控制饥饿感的方法了，加油，你一定可以减肥成功的。
本回答被网友采纳现在的很多朋友，为了有一个好的身材，都会选择去减肥。但是，减肥也是要掌握正确的方法的，否则是难以成功的。我最近在网上看到了这样一条消息，在减肥的时候该如何控制饥饿感？那么，我们大家一起去了解一下。
一个人出现肥胖，可能就是因为长期暴饮暴食，爱吃一些乱七八糟的小零食等等。饮食上一旦不规律，就容易发胖。所以，在减肥的时候，要学会控制我们的饥饿感，不要乱吃，控制住嘴。减肥时，我们尽量选择一些低糖低脂的食物，比如说一些绿色的蔬菜。另外，吃饭的时候不要吃到十分饱，大概吃个五六分饱就差不多了。在减肥的时候，想要控制住饥饿感其实也并不难。
1.调整饮食结构。可以适当增加蛋白质和饱腹感的食品，比如进食燕麦或放凉以后的米饭，燕麦相比于米饭、馒头等碳水化合物更容易增加饱腹感。另外，米饭放凉以后再进食比热的米饭更容易增加饱腹感。
2.调整进餐顺序。可以先吃肉类食品，再吃碳水化合物食品，减缓胃的排空速率，增加饱腹感。
3.加强自身控制能力。当出现饥饿感时，可以转移注意力去做其他的事情，逐渐缓解饥饿的感觉。
对于减肥人士来说，减肥过程真的是非常“痛苦”的，想到一直以来吃的食物，到现在不能吃了，怎么办呢？拼命忍住不吃的食物，但是紧绷的橡皮筋早晚会“断掉”，长期强硬控制某个行为，没有正确的引导，最终会容易导致变本加厉。
很多控制饮食的肥胖患者，最终可能会可能导致停止控制饮食之后，变得变本加厉地暴饮暴食，之后结果大家也会看到，体重肯定会出现反弹。
那么，如何才能有效控制自己的食欲呢？
减肥人士应该端正态度，发既然下定决心减肥，就应该做到有始有终。减肥控制饮食应该先从限制饮食开始做起。当然，在控制饮食的过程中，一开始进食量减少，可能会出现食不果腹的感觉。在这时候可以通过下面一些途径减轻自己的饥饿感本回答被网友采纳