后天就要中考体育测试了、我该怎么练习仰卧起坐和排球？高分！

Question

后天就要中考体育测试了、
我的仰卧起坐和排球还不是很过关、
中考满分要仰卧起坐48个/分、排球78个/分、
我仰卧起坐能稳定在40个以上、最多45个、
排球预测的时候打了93个、可是有几个打得比较矮、走的范围又有点大、
有效个数只有77个、差一点点就满分
平时练习的时候一分钟一般都只有70个以上、78个以下

仰卧起坐我开始速度是挺快的、
就是后来体力不够、大概需要锻炼体力或是加快速度
排球我主要还不是很稳、要走来走去、偶尔还会掉球、
有些人站着都几乎不用动的、
有没有什么诀窍？

就要考试了、好紧张的说、
我一定要拿满分的、老师说我有希望、
大约还有一天时间练习、
哪位有经验的哥哥姐姐能告诉我一些速成的办法、
重点是仰卧起坐、
排球一般来说没什么大问题、

只需要回答以下几个问题：
1、仰卧起坐怎么锻炼体力和加快速度？
2、排球怎样打得稳？
3、一天时间练习的运动强度要多大？（运动强度太大可能会影响明天发挥、）
4、仰卧起坐练习之后要怎么放松肌肉、保持最好状态？（选答、）
5、考试之前有没有什么放松运动之类的？（选答、）
6、第一次没测好该怎么跟监考老师周旋让他再给我一次机会？（选答、老师说可以学得嘴巴甜一点、没测好把项目卡拿回来、让老师再给一次机会）

速成速成噢！要最有效的办法！
答得好加分！
1楼的好像没什么帮助啊。
声明一下：绝对不要一大段一大段的复制！

Answer 1

我记得去年我中考时仰卧起坐有这样一个小窍门：
做完一个后，用力（当然不要太猛）撞一下垫子，借助垫子的反作用力弹起来，这样可以省些体力，虽然有点痛的说。但这也算是应急的方法。
高中里有再教过打排球，关键在于打时吧手腕向后翻，尽量压低，手臂起伏不需要太大，再配合膝盖的屈伸。总之垫排球不能只靠手啦，全身的协调也很重要。（很难用语言描述啦，不过你的成绩已经很不错了，注意放松心态啊~~相信自己嘛！）
最后的建议：考试时带好运动饮料，几块巧克力，对恢复体力很有用哦！
还有一些细节不懂可以和我在线交谈，很高兴帮到学弟学妹哦！

Answer 2

仰卧起坐有技巧的。就是你起来的时候先用屁股顶一下地然后腰迅速起来。省不少劲。这是速成的。

Answer 3

仰卧起坐躺下的时候胳膊肘要打开，这样数数的人看不清楚你到底有没有触到垫子（体育老师如是说……），然后别怕疼，使劲撞垫子，可以获得一点反弹的力道……一天没什么大用，练猛了还容易造成考试的时候腹肌疼得要死，按正常的训练就好……
排球动作标准的话像不准都难，但问题在于多了之后动作变形时肯定的（废话！）
运动强度人和人不一样，以自己不会累瘫为标准……
放松……我考试之前和同组的跟那聊天，聊得热火朝天……直到招呼进场才停= =
我们是没有机会重新测得，SO，怎么能重测也不晓得……
不知道有没有用，祝你好运吧，可怜的娃。

Answer 4

这些运动怎样怎样就可以做好的。

多加练习就可以了。