体育中考仰卧起坐标准动作是躺在一块地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
1、准备动作。
躺在地上，双脚并拢，双手交叉放在胸前，身体放松，双肩贴近地面。起身动作：吸气，将上身缓慢地向上抬起，直到肘部接触膝盖，头部保持平视前方，双手不要离开胸前。这个动作需要保持平稳，避免突然用力或颠簸。
2、下降动作。
呼气，缓慢地将上身放回原位，头部保持平视前方，双肩贴近地面。同样需要保持平稳，不要突然放下身体。
3、完成动作。
完成一次仰卧起坐后，双肩要尽量贴近地面，双脚要继续并拢，双手交叉放在胸前，做好准备动作，等待下一次起身。需要注意的是，仰卧起坐的动作应该要缓慢平稳，避免用力过猛或姿势不正确导致受伤。
在进行仰卧起坐时，应该要注重呼吸和肌肉的配合，才能达到最好的效果。总之，做好仰卧起坐需要良好的姿势控制、适度的用力和正确的呼吸方法，这样才能取得好的成绩并保护自己的身体健康。
仰卧起坐的注意事项：
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数。
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐。
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作。
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状而（双肩平行的起坐动作）上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲觥关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。