没有健身器材，平常健身练肌肉最全面的健身方式？

Question

如题所述

Answer 1

没有健身器材，照样可以锻炼肌肉。如：俯卧撑可以炼胸肌、手臂；倒立可以炼三角肌；仰卧起坐可以炼腹肌；高抬腿或蛙跳可炼腿部肌肉；引体向上可炼背阔肌；双臂屈伸可炼肱三头肌。关键是坚持。

Answer 2

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑
3组
每组20
(练
胸肌
)
仰卧起坐
2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字
两头起
2组
每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后
压腿
30分,跳绳300-500次
3组.如果有条件可以在做
引体向上
3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的
肱二头肌
，
三角肌
，胸部的
胸大肌
，
背肌
很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)