第1个回答 2020-10-29
今天回学校拿东西,顺便吃了个午饭。算了算有两百多天没吃学校食堂了,挺怀念的,想当年我也是从吃食堂减肥走过来的人,今天就给你说下我的方法,我是有自己的老三样搭配:一素一小荤一大荤,米饭划出要吃的部分,避免吃多。
搭配指南:
一素:我每顿饭必须吃一份全素的菜...多吃蔬菜总没错,尽量选择绿叶蔬菜,觉得油多就用水涮。
一小荤:小荤对我来说无非就是各类xx蛋..但炒蛋类的油可能会相对多点,脂肪量会高一些,可以选择炖蛋替代。
一大荤:尽量选择看起来清淡的大荤菜,有白肉(鱼虾)就不选红肉(鸡鸭猪)但我们学校基本没鱼虾...必要时需即食鸡胸肉救场。
主食:食堂如果有粗粮选择的话就再好不过了,粗细结合的道理大家都懂。我校区小,菜也不多,蒸南瓜也不是天天有,所以还是得吃饭,划出要吃的部分就行,或者让阿姨少打点。
减肥吃的小秘诀:我一般餐前会先吃奥利司他代餐,这样可以在餐前产生一点饱腹感,避免吃饭时摄入过多。
关于重油重盐:要尽量避免哪些看起来就油的菜。如果还不放心的bb可以拿碗汤或清水涮一下(老生常谈了...)
关于碳水:只要控制量就行,一定一定要保证三大营养素摄入的均衡,不然熬几天就会失控的hhh,而且每顿吃饱吃好,就不会在闲的时候想吃点啥补补,该吃的时候吃,避免吃多余的零食!本回答被提问者采纳
第2个回答 2020-10-27
食堂的饭菜大都很油腻,着实给减肥带来不少障碍,其实只要你按照下面11条建议吃,也能轻松减肥。
一、优选低糖低油食物
我们以某食堂的早餐和午餐为例给大家说明。
图:某食堂早餐
早餐主食
不推荐吃蛋糕、肉松卷、油条、鸡蛋葱花饼、煎饼果子、饼干、鸡蛋灌饼,其它的面食和粥都可以选。
如果包子油太多,可以咬一口往外滴滴油再吃,选粥时问一句加糖了没,选择不加糖的。
如果食堂的主食都很油腻,还可以自己准备无糖全麦面包或纯燕麦片或杂粮糊糊,用一个小袋子带到食堂,倒入碗里,加点开水冲泡也很方便。
早餐蛋白
推荐吃荷包蛋、水豆腐、小葱拌豆腐、豆腐脑,不推荐吃煎蛋、烤肠。
如果食堂早餐没有烹调清淡的蛋白,可以自己准备点纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆粉。
早餐蔬菜
像这个食堂的早餐就有葱油莴笋丝、滋补西芹、老虎菜等凉拌菜就挺好,如果没有蔬菜可以自己带点小圣女果,或者准备10克膳食纤维粉,又或者早餐就不吃菜了,中午和晚上多吃点。
第3个回答 2020-10-27
食堂的伙食,只要敞开了肚子吃,不可能不发胖。所以也只有一个办法:控制住自己,努力做到每天只吃八分饱。主食尽可能少,菜只要保证营养就可以。本回答被网友采纳
第4个回答 2021-06-23
今天回学校拿东西,顺便吃了个午饭。算了算有两百多天没吃学校食堂了,挺怀念的,想当年我也是从吃食堂减肥走过来的人,今天就给你说下我的方法,我是有自己的老三样搭配:一素一小荤一大荤,米饭划出要吃的部分,避免吃多。
搭配指南: