岁月催人老，也催人发福，尤其已婚男性大多在婚后会胖起来，因为有了家，有了安心之所，有了爱人和孩子，心里有了幸福，自然吃嘛嘛香，胖起来似乎情理之中。
年纪越来越大了吧，越来越胖？我们知道性激素分泌会随着年龄增加而减少，同样的，人体内细胞的生长速度也都随之下降，我们身体上的肌肉量也会越来越少 。性激素的分泌和人体内肌肉的含量都影响着身体的基础代谢。 所以，整体上而言年纪越大，基础代谢率就会下降，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一。
一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么每十年你的基础代谢率也会下降2%-5%，即40-100卡。
随着年龄渐长，人们的生活方式也在发生改变。而这许多改变对于健康和新陈代谢而言非常不利：晚睡，不规律饮食，酒精摄入增加，缺乏计划性的锻炼，越来越多地使用代步工具等等。但即使这样，我们仍然可以挖掘基础代谢率的潜力——不过，这需要大家在日常生活中，比年轻的时候更加注重培养良好的习惯。
那么如何保持一个好身材呢？
少食多餐；这个进食方案可以防止你在长时间饥饿后的过度进食，超过一天所需的热量。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
不要节食；低热量的饮食永远弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。基础代谢率下降后，不但不能让你多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
坚持营养早餐；聪明的方法是清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
增加蛋白质摄入和高强度间歇训练你不妨尝试一下高强度的间歇锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。重视力量训练；力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。
摄入奶制品；多喝低脂的奶制品。在保持运动、健康饮食的同时，能够更好地达到减脂计划。
充足睡眠；睡眠不足会导致新陈代谢失调。每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
只要加强自我管理，科学健身和饮食，相信我们能对抗岁月，对抗中年发福吧。