胸肌一个大一个小，怎样练才能匀称？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍胸肌一大一小很常见，这都是左右手力量不一致或者自己训练时的意念不是很集中造成的，解决办法就是做单边胸肌练习，譬如单臂的俯卧撑，单边龙门架飞鸟，单臂哑铃飞鸟这些都可以解决这个问题。杠铃卧推和哑铃卧推比起来杠铃卧推可以做起更大的重量，有助于突破重量平台，增大胸肌围度。哑铃卧推运动轨迹更长，向下能够放得更低，胸肌拉扯更到位，往上推能够合拢胸肌能够挤得更到位，内侧能够得到很好的刺激。新手练胸找感觉可以先从哑铃卧推开始，一段时间后可以穿插杠铃卧推，这样坚持效果会很好。‍‍

Answer 2

‍‍如果两边大小相差很小，可以两边一起练，但是，要充分调动起小的那一边的神经元，其实很简单，只要把注意力放在那一边就行了，最简单方法就是练的时候双眼盯着小的那一边。‍‍

Answer 3

一句话，还是练的不够，现在不要想这些，就使劲练，如果哪边特别明显，练完后再针对训练，练着练着发现那些小的地方慢慢就填满了，而大的地方还是那么大，慢慢他就对称了。

Answer 4

‍‍想要一个好看的胸肌，上胸的厚度很重要，很多人的主要训练都是平板卧推，导致中胸比较厚，而上胸较为单薄，看起来就很不好看，有点下垂的趋势，中缝和外侧的训练会使胸肌更加饱满，所以建议多练上斜的平板卧推，夹胸的动作，这会使胸部更加耐看。‍‍

Answer 5

我也出现过这种情况，我是选择做俯卧撑、哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先而不是右手，哑铃交替弯举这种动作时建议优先使用弱势一侧，腿部训练亦相同。